Zhruba 57 milionů Američanů má pre-diabetes, Podle americké Diabetes Association. Pre-diabetes je stav charakterizovaný zvýšenou hladinou glukózy v krvi. Většina jedinců se vyvine před diabetem dříve, než je diagnostikována s diabetem typu 2. S tímto stavem, i když hladiny glukózy v krvi jsou vyšší než normální, nejsou dosud dostatečně vysoké, aby byly diagnostikovány jako diabetes. Ovládání vaší váhy, cvičení a přijímání určitých strategií stravovacích plánů může zabránit nebo předcházet cukrovce před diabetem 2. typu.
Vyvažte si jídla
Konzumujte stravu bohatou na vlákninu s nízkým obsahem tukových živočišných potravin. Fotografický kredit: PIKSEL / iStock / Getty Images Pro lepší kontrolu hladiny cukru v krvi konzumujte stravu bohatou na vlákninu s nízkým obsahem tukových živočišných potravin a bohatou na rostlinné potraviny, jako jsou luštěniny, celozrnná a zelenina. Pro správně vyváženou stravu by jedna potravina nebo skupina potravin neměla významně převážit jinou osobu ve vašem jídelním plánu nebo na talíři. Mentálně rozdělte svůj talíř na třetí. Pro snídani by jedna třetina měla obsahovat 1 až 2 oz. z chudé bílkoviny, další třetina, zelenina a / nebo ovoce a poslední třetina, škrob nebo celá zrna. Sklenici mléka nebo šálku lehkého jogurtu vyváží vyváženou snídani. Obědy a večeře mohou být rozděleny mezi chudé bílkoviny, neškrobovou zeleninu a škrobovou zeleninu nebo celozrnné. Oblékněte každé jídlo s nízkotučným nebo beztukovým neslazenými mléčnými výrobky. Rozdělením talíře pomůžete zajistit, aby každé jídlo bylo vyvážené.
Jezte pravidelná jídla
Ujistěte se, že jíte pravidelnou stravu, abyste zabránili špetkám krevního cukru. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Hroty cukru v krvi se často vyskytují, když vynecháte jídla, binge a / nebo jíst nekonzistentně. Vyhněte se přeskakování jídla a snažte se jíst přibližně každé čtyři hodiny. Nezapomeňte, že občerstvení by mělo být dobře vyvážené a mělo by obsahovat zdroj bílkovin a uhlohydrátů. Snažte se jíst tři jídla denně, každý o stejné velikosti. Zahrňte dva až tři občerstvení. To je optimální, protože pomáhá držet hlad a kontroluje hladinu cukru v krvi. Například u 1,800 kalorické stravy můžete začít svůj den s 400 kalorickými snídaní; po čtyřech až pěti hodinách spotřebují 500-kalorický oběd, po němž následuje středně odpoledne 200 kalorií. Vezměte si večeři na přibližně 500 kalorií a o dvě hodiny později máte další vyváženou 200 kalorickou svačinu, například poloviční sendvič s arašídovým máslem a 4 unce beztučného mléka. Samozřejmě, kalorické požadavky a rozmezí jídel se budou lišit v závislosti na vašich potřebách.
Vyhněte se určitým potravinám
Některé potraviny, například rychlé občerstvení, by se měly vždy vyhnout. Fotografický kredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Zatímco obecně, žádné potraviny nebo nápoje by neměly být označeny jako "špatné", pokud máte cukrovku, měli byste se vyvarovat některých potravin. Potraviny oslazené cukrem, jako jsou sodovky, ochucené vody a většina šťávy. Zatímco 100 procent šťávy může být zdravou volbou, nejlepší sázka je celé ovoce. Uvědomte si přídavky pocházející z cukru. Vyhněte se javorovým a palačinkovým sirupsům, džemům a konzervám, většině omáček na grilování, sladké a kyselé omáčce a mnoha komerčních šalátových dresinků. Mnoho z těchto produktů je bohaté na jednoduché cukry.
Obecně platí, že omezit rychlé občerstvení, smažené a zpracované potraviny - například bílé pečivo a mražené dezerty - i když jsou "bez tuku". Beztučný mražený jogurt, například, není zdravější možností. Zatímco neobsahuje žádný tuk, není-li to také nízký cukr, toto zmrazené ošetření typicky poskytuje stejný počet kalorií a více cukru než jeho tuk-naložený protějšek.
