Cirkulační trénink zahrnuje několik cvičení v řadě s krátkým odpočinkem mezi jednotlivými cviky. Poté, co je obvod dokončen, pak uděláte další odpočinek a opakujte celý okruh znovu tolikrát, kolikrát budete chtít. Cvičení pro obvody mají tendenci být rychlé a zahrnují několik pohybů kloubů. Pokud nemáte přístup k vybavení, můžete trénovat okruh pouze s váhovou hmotností vašeho těla.
T-push-up
T-push-up je variace tradičního push-up. Nejen, že funguje vaše hrudník, ale také rekrutuje vaše hlavní svaly stejně. Lehněte si na břicho rukama mírně širšími, než jsou šípy ramen a od sebe odděleny šípy. Při stálém pohybu se sami pusťte z podlahy, utáhněte si abs a narovnejte záda. Pomalu spusťte dolů, dokud vaše hrudník není v šířce pěstí, pak zatlačte nahoru a otočte tělo na levé straně. Jak to uděláte, zvedněte pravou ruku přímo ve vzduchu, aby vaše tělo vytvořilo tvar "T". Opatrně se snižte dolů a opakujte, jděte na opačnou stranu. Proveďte 15 až 20 opakování. Pokud opravdu chcete provést výzvu, rozšiřte nohu ve vzduchu, jakmile vstoupíte do pozice "T".
Zpětné posuny
Reverzní push-up pracují vaše ramena, hrudník, záda a nohy. Lehněte si na zádech se skloněnými koleny, plochými nohami a rukama umístěnými na podlaze nad rameny prsty směřujícími k tělu. Řízeným pohybem zvedněte boky z podlahy a zatlačte je, zatímco narovnáte ruce a nohy. Vaše tělo by mělo být v tomto okamžiku v zakřivené poloze. Jakmile budete tlačit co nejdále, pomalu se snižte a opakujte 15 až 20krát.
Chrastění jízdních kol
Břicho drtí práce vaše obliques, horní abs a nižší abs současně. Lehněte si na zádech se zvednutými nohama, koleny se ohýbá a třese rovnoběžně s podlahou. Po položení rukou na boky hlavy zvedněte ramena z podlahy, takže se díváte na stehna. Při kroucení pohybujte levým kolenem a pravým kolenem k sobě, jak vyčníváte levou nohu rovně. Po uplynutí jedné sekundy zopakujte pohyb a přiložte pravé koleno a koleno k sobě, zatímco prodlužujete pravou nohu. Pokračujte střídavě tam a zpět pro 15 až 20 opakování.
Jack Knife Sit-up
Jack nůž sit-ups pracovat vaše horní a spodní abs. Lehněte si na záda s rukama po stranách a nohy rovně. Při hladkém pohybu zvedněte ramena a nohy z podlahy a zastrčte kolena do hrudníku. Pomalu dolů a opakujte pro 15 až 20 opakování.
Supermans
Supermans pracuje na zádech, ramenou a gluteích. Ležte lícem dolů, rukama před sebou a nohama rovně. Při stálém pohybu zvedněte ruce a nohy z podlahy tak vysoko, jak je to možné, a na chvíli pozastavte. Pomalu dolů a opakujte pro 15 až 20 opakování.
Skákání výpady
Skoky výprasků pracují vaše čtyřkolky, hamstrings a glutes, a jsou prováděny výbušným způsobem. Postavte se pravou nohou vpřed a nohou za sebou ve stojaté pozici. Pomalu sestupujte k podlaze ohýbáním obou kolen. Jakmile pravé stehno rovnoběžně s podlahou a vaše levé koleno je o centimetr nad podlahou za vámi, skáčejte do vzduchu a přepněte polohu nohy. Jakmile přistanete, udělej další skok a znovu skok. Pokračujte střídavě dopředu a dozadu pro 15 až 20 opakování s každou přední nohou.
Burpees
Burpees pracuje s každým hlavním svalstvem ve vašem těle. Postavte se nohama na ramena, ohněte dolů a položte ruce na podlahu mimo nohy. V rychlém pohybu, skáčejte nohy za tělem, přistanete na prsty a zatlačte. Jakmile přijedete, přitiskněte nohy dopředu a skok do vzduchu co nejvyšší. Během toho dosáhnete ruce přímo nad vámi. Po příjezdu jděte rovně do dalšího burpu a opakujte 12 až 15 opakování.
