Ovládací velikosti porcí jsou jedním z klíčů k trvalému úbytku hmotnosti. Mnoho restaurací obsluhuje obrovské množství jídel, takže může být náročné dosáhnout rovnováhy mezi tím, co je na talíři a co je zdravé množství, které je třeba konzumovat. Ale jestli jedete venku nebo doma, pomocí dlaní porce odhadnout vhodné velikosti porce ukládá úspěch ztráta hmotnosti na dosah ruky.
Krok 1
Držte ruku, palcu nahoru a prsty roztažené. Jedna porce bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso nebo steak, má velikost dlaně. Ne celá vaše ruka - jen dlaň.
Krok 2
Kupte si ruku s hrotem palce přitlačeným k prostřednímu kloubu ukazováčku a prsty trochu zkroucené. Výsledná dutina drží jednu část ořechů - asi 1 oz.
Krok 3
Uvolněte ruku, ale držte ji volně. Ať se vejde do misky, vaše ruka je vhodná velikost pro popcorn, preclíky nebo žetony.
Krok 4
Vytáhněte palcem. Od špičky ke špičce je správná velikost pro jednu porci sýra. Podívejte se na část palce od špičky až po první koleno - Jídlo znamená, že je to asi jedna porce arašídového másla.
Krok 5
Udělej pěst. Ženská nadace pro zdraví srdce říká, že jde o velikost správné části vařených těstovin, rýže nebo plátky ovoce nebo zeleniny. Je to také velikost modelu pro obilniny a celé plody.
Tipy
- Použijte tato pravidla pro udržení kontroly nad vaší porcí, když jíte.
Upozornění
- Použijte vlastní ruku k měření vašich částí. Je podvádění použít někoho, kdo má větší ruce.
