Calisthenics a výcvik na okruzích nabízejí možnosti pro cvičení, když mnoho trenérů v oblasti fitness zkracuje své výdaje na provozování své praxe. S náležitými instrukcemi a výkonem může být výcvik výcviku přínosnější než tradiční posilovací výcvik, protože zabírá vaše celé tělo a učí vás o správném posunu hmotnosti a řízení pohybu bez použití závaží, vysvětluje Juan Carlos Santana, ředitel Institutu lidského výkonu.
Definice
Ačkoli většina calisthenics nevyžaduje žádné vybavení, některé cvičení vyžadují rekvizity pro vás, jako jsou aerobní schránky a pullup bar, podle fyzikálního terapeuta Gray Cook, spoluautora "Kettlebells z Ground Up". Cirkulační trénink provádí sérii cviků bez odpočinku mezi sadami. Sady se provádějí pro předem stanovený počet opakování nebo po určitou dobu.
Výhody
Cirkulační cvičení s použitím cvičení na cvičení zvyšuje svalovou vytrvalost a vytrvalost, šetří váš trénink a spálí spoustu kalorií. Zmírňuje nudu pro ty, kteří hledají výzvu ve svém tréninku. Nepotřebujete tělocvičnu nebo spoustu místa na výcvik. Pokud máte rozpočet, nebo pokud provozujete osobní trénink a chcete ušetřit nějaké peníze, může být pro vás kvalitní výcvik na okruh.
Vzorek cvičení
Proveďte každou cvičenou cvičení po dobu 30 sekund a poté okamžitě přesuňte do dalšího cvičení - kliky, vytahování, dřepy, skákání, lávky a squatové skoky. Odpočiňte po jedné minutě po každém okruhu a opakujte okruh ještě dvakrát. Zkrátit trvání každého cvičení o pět na 10 sekund, pokud se během okruhu rychle dostanete. Zvyšte dobu trvání každého cvičení o pět na 10 sekund, pokud můžete udělat obvod jednoduše.
Varování
Před zahájením programu výcviku okruhu se obraťte na svého lékaře nebo kvalifikovaného zdravotnického pracovníka, protože může být riskantní pro osoby, které mají kardiovaskulární, plicní nebo metabolické onemocnění, bolesti kloubů a neuromuskulární onemocnění.
