Termín "sekretářský zadek" označuje kulaté, ploché a beztvaré dno. Teorie za tímto pojmem spočívá v tom, že celý den sedí, jako sekretářky, zplošťuje vaše dno a dává mu nevzhledný vzhled. Ačkoli je termín sekretářka použita, může být použita na jakoukoli práci, která vyžaduje, abyste seděli po delší dobu.
Zakažte Butt
Zřejmou odpovědí, jak se zbavit "sekretářského zadku", je cvičení, které se zaměřují na hýždě. Jedním takovým cvičením je squat. Chcete-li správně provést squat, postavte se s nohama na boky, vytáhněte břicho a uzavřete břišní svaly. Ohýbejte kolena a snižte své tělo a napodobte pohyb, který byste udělali, kdybyste seděli na židli. Jděte tak nízko, jak můžete. V ideálním případě bude vaše kolena tvořit úhel 90 stupňů. Zvyšte zálohu a opakujte. Dávejte pozor, abyste nedopustili, aby se kolena prodloužila kolem prstů. může to způsobit zranění.
Lunges také pomáhá zvednout a zpevnit hýždě. Chcete-li udělat výpad, postavte se jednou nohou před druhou. Spusťte své tělo ohýbáním předního kolena, dokud nezformuje úhel 90 stupňů. Pomocí podpatků zatlačte své tělo zpět do výchozí polohy. Opakujte cvičení s druhou nohou. Proveďte obě cvičení dvakrát až třikrát týdně v jedné až třech sadách přibližně 15 opakování.
Pevnostní záležitosti
Squats a výhružky jsou považovány za cvičení na odpor, během kterých používáte svou vlastní tělesnou hmotnost. Věc, kterou je třeba zvážit, je všestranně silná tréninková rutina, která kromě vašeho spodního těla působí na horní část vašeho těla a jádra. Také budete mít prospěch ze zvýšené energie, kterou poskytuje silový trénink. V posilovně můžete používat činky nebo volné závaží, kettlebells nebo vybavení. Proveďte jednu sadu osmi až 12 opakování každého cvičení s použitím nejvyšší hmotnosti, kterou můžete zvednout. Zvyšte váhu a nastavte, jak budete silnější.
Přesunout více
Ačkoli cílené cvičení mohou pomoci vybudovat svaly v gluteu a stehenních svalech, nedostanete požadované výsledky, pokud do vaší rutiny nepřidáte nějaké kardiovaskulární cvičení. Kardiovaskulární cvičení pomáhají tělu spálit tuk, což umožňuje, aby podkožní sval ukázal. Zaměřte se na kardiovaskulární cvičení po dobu nejméně 30 minut ve většině dnů v týdnu. Snažte se více pohybovat během pracovního dne. Pokud normálně skáčete ve výtahu a pohybujete se mezi podlažími, vezměte schody. Namísto odeslání e-mailové zprávy spolupracovníkovi se dostanete ke stolu a doručte zprávu osobně.
Nové způsoby práce
Výrobci reagovali na vzrůstající výzkum, že sedění po celý den je pro vás špatným vytvořením stojanových stolů. Tyto stoly zvyšují váš počítač na úroveň hrudníku, takže můžete stát při práci. Pokud to váš šéf dovolí, stůl může přispět ke snížení denního času. Zvažte výměnu tradiční kancelářské židle za stabilní míč. Když sedíte na stabilizační kouli, vaše břišní, nožní a svalnaté svaly se neustále přizpůsobují, aby byly vyvážené a na místě. Jedná se o drastické zlepšení oproti sklizené pozici, kterou často vytvářejí stolní židle.
Lepší vaše kurzy
Pro další motivaci zvažte toto: Studie provedená Americkou rakovinovou společností zjistila, že ženy, které sedí šest nebo více hodin denně, měly o 40 procent vyšší úmrtí než ženy, které seděly méně než tři hodiny denně. Muži měli o 20 procent vyšší pravděpodobnost, že zemřou. Zda vaše motivace zlepšuje vaše zdraví nebo se zbavujete nevzhledného dna, snažte se spláchnout dno častěji.
