Jako vlasy věku, to přirozeně vypadne, zatímco nové vlasy jsou neustále produkovány. Zvýšená ztráta vlasů může být důsledkem onemocnění, genetiky nebo stárnutí, ale vaše dieta také přispívá k udržení zdravých vlasů. Pokud máte obavy o ztrátu vlasů kvůli špatné výživě, zkontrolujte si dietu, abyste zajistili, že jde o zdravou, vyváženou stravu bez náhlých poklesů příjmu kalorií a je dostatečná pro bílkoviny a železo.
Vyvážená dieta
Crash diety nebo extrémní úbytek váhy může vést k vypadávání přebytečných vlasů, které se často vyskytují dlouho po ztrátě váhy, takže si možná nemyslíte, že jsou tyto dvě příbuzné. Pokud jste ztratili více než 15 liber, můžete začít vidět zvýšené vypadávání vlasů 3 až 6 měsíců po zmizení vaší hmotnosti. Chcete-li pomoci podpořit zdravý růst vlasů, udržujte vyváženou stravu, v případě potřeby postupujte spíše postupně než náhlé změny. Vyvarujte se dietám, které eliminují celou skupinu potravin z vašeho stravovacího plánu, protože to může výrazně snížit živiny, které potřebujete pro zdravý růst vlasů. Začněte tím, že se každý týden pokusíte o ztrátu bezpečného množství váhy, zhruba 1 až 2 libry týdně nebo 5 až 10 procent vaší počáteční tělesné hmotnosti s postupným snížením kalorií a pravidelným cvičením.
Jíst dostatek bílkovin
Protein je klíčem pro zdravé vlasy, a když vaše tělo nedostane dostatek bílkovin, může dojít ke ztrátě vlasů 2 až 3 měsíce po tom, co vaše tělo odliší dostupné bílkoviny. Americké ministerstvo zemědělství doporučuje, abyste jedl denně mezi 5 a 6 1/2 oz bílkovinných potravin, což činí nejméně 8 uncí týdně výběr mořských plodů. Různé potraviny, včetně červeného masa a rostlinných bílkovinných zdrojů, jako je fazole, vám pomohou dosáhnout vyvážené stravy.
Získejte dostatečné množství železa
Železo je základním minerálem, který také podporuje zdravou produkci vlasů a nedostatek železa vede ke ztrátě vlasů. Maso, mořské plody a fazole jsou přírodními zdroji železa, stejně jako listová zelenina a celá zrna. 3-unce podávané škeble obsahují 2,39 miligramů železa, zatímco 1 šálek servírované vařené čočky má 3,3 miligramu železa. To poskytuje 13 až 30 procent a 18 až 41 procent doporučené dietní dávky pro železo, respektive. Železo pomáhá také při přepravě kyslíku ve vašem těle, protože je zapotřebí k produkci hemoglobinu, což je důležitá část vašich červených krvinek a myoglobinu, dvou proteinů nesoucích kyslík.
Potraviny bohaté na vitamín C
Získání dostatečného množství vitamínu C pomůže také při růstu vlasů, protože je potřeba k výrobě kolagenu, který udržuje pokožku, vlasy a šlachy zdravé. Citrusové plody, kiwi a zelené listy jsou dobrým zdrojem vitamínu C s 2-šálkovým porcí nasekané kala s obsahem 160,8 miligramu vitaminu C. To je přes 100 procent doporučeného dietního příjmu vitamínu C pro všechny dospělé, se pohybuje od 75 do 120 miligramů denně.
