Většinu dne strávíme v botách. Dáváme si ráno šaty na práci, přepínáme na běžecké boty pro cvičení v tělocvičně a pak si přejdeme na pantofle, až se vrátíme domů. S tolik času, stráveným v botách, jsme očekávali nejen styl, ale i pohodlí v obuvi.
Nikde se tato snaha o komfort a výkon více převládají než v atletickém obuvi. Od zavedení moderní atletické boty v roce 1972 strávili výrobci nespočetné množství času a nákladů na posílení svého designu. Teď ani myšlenka mikroprocesoru zakotveného v oblouku sotva zvedne obočí.
Nyní se však někdo zajímá, jestli poptávka po více zvonech a píšťalcích způsobila boty, které přinášejí příliš mnoho dobrých věcí.
Barefoot nebo minimální trénink obuvi poskytuje nohám mnohem jemnější zpětnou vazbu od země, což optimalizuje efektivitu pohybu. Také udržuje je silné a zdravé.
Erwan Le Corre, zakladatel přírodního tréninku MovNat
Problém s obuví
Boty poskytují stabilitu, pohodlí a podporu; ale současně imobilizují nohy a kotníky. Omezují přirozený pohyb a umožňují oslabení určitých svalů. Zvyšují energetické náklady na cvičení, stejně jako riziko úrazu.
Analýza také ukázala, že mechanika běhu je ve skutečnosti změněna při nošení obuvi, přičemž běžec udeří do země s patami namísto účinnějšího úderu přední části chodidla. Ve skutečnosti, nárazy pata způsobí opakující se nárazové síly až o třikrát vyšší tělesnou hmotnost při každém kroku.
Tyto napětí jsou rozloženy po celém těle a mohou vést k bolesti a zranění. To by mohlo pomoci vysvětlit, proč se výskyt vyvrtnutí kotníku a poranění kolena pro sportovce zvýšil spíše než pokles, a to navzdory bohatým možnostem atletické obuvi.
V článku z září 2010 od Laury Milerové v "Beckerově národní ortopedické a páteřní recenzi" se uvádí, že "sportovní nohy a nohy zranění se mezi atlety zvyšují". A několik dalších studií ukázalo, že ti, kteří nosí vysoce ceněný, vysoce výkonný atletický obuv je ve skutečnosti větší pravděpodobnost, že utrpí zranění.
Přechod na minimalistický trénink
Nejste připraveni jít 100 procent naboso? Množství výrobců obuvi konečně bere na vědomí a vyrábí výrobky určené pro bosní styl školení.
Podívejte se na flexibilnější, tenké podrážky, které mají "nulovou" kapku od paty až po špičku, říká Steve Maxwell, specialistka na sílu s MaxwellSC.com. Jejich dna úrovně podporují neutrální půl nohy, aby se před spuštěním zemského úderu při běhu dostaly spíše než náraz na pata, který běžecká obuv má tendenci povzbuzovat.
Než začnete sbalit na bosé školení, rozvíjení síly vašich nohou a kotníků zlepší jejich celkovou obratnost a reaktivitu. Vaše vyváženost, vlastnost a kvalita pohybu jsou také vylepšeny, a to má prospěch z reálných aktivit, školení v tělocvičně a sportovních výkonů.
Začněte pomalu s trpaslíkem
Jóga, která má být bosá, může pomoci zvýšit sílu nohou a kotníku. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Stejně jako to, co se stane, když nosíte obsazení, jisté svaly atrofují a oslabují, když nosí příliš podpůrnou obuv. Takže začlenění minimalistického nebo bosního tréninku do cvičení je něco, co byste měli dělat postupně.
Začněte tím, že vaše zahřátí v ponožkách nebo bosých nohou, pokud vaše tělocvična dovolí. To vám dá dobrý úvod do aplikace a jak to cítí. Vezměte je pomalu a přecházíte po dobu několika měsíců.
Na začátku se budete pravděpodobně cítit trochu nepohodlí. Když znovu probuďte svaly v nohách, kotnících a lýtkách, mohou se cítit ztuhlé a bolestivé a to je normální.
Není však normální pocit bolesti v kloubech, kostech nebo měkkých tkáních. Mohlo by to znamenat zranění. Pokud se u vás objeví takové bolesti, okamžitě zastavte a nechte své tělo odpočívat a léčit.
A pokud máte diabetes nebo jakýkoli jiný stav, který může způsobit ztrátu pocitů v nohách, držte boty zapnuté. Zpětná vazba z nohou je životně důležitá v bosém a minimalistickém tréninku, abyste věděli, jak upravit pohyb, do kterého se zapojujete - nebo pokud potřebujete přestat. Nestlé nohy nemohou tuto zpětnou vazbu poskytnout a mohou být vážně poškozeny.
Když stavíte na pokročilejší pohyby, jako jsou lunges, deadlifts, squats a step-ups, zjistíte, že se cítí úžasně bosí. Školení tímto způsobem podporuje a rozvíjí reaktivitu a stabilitu vašich nohou, stejně jako mobilitu vašich kotníků.
Co myslíš?
Už jste někdy vyzkoušeli bosý nebo minimalistický trénink? Co sis myslel? Jak jste se přestěhovali z boty na boty? Jakou radu byste dala někomu, aby se zajímala o bosní trénink? Pokud nemáte trénovat bez bot, myslíš, že to zkusíš? Sdílejte své myšlenky a příběhy v komentáři níže!
