Vitamín B-12 je nezbytný pro udržení zdravého nervového systému a nervových buněk. Pokud se nedostanete k tomuto vitaminu, můžete zaznamenat mnoho nežádoucích účinků, včetně třesu, necitlivosti nebo svalové slabosti. Někteří lidé jsou vystaveni většímu riziku výskytu nedostatku vitaminu B-12 než ostatní, takže je důležité diskutovat o konzumaci vitamínů s lékařem, abyste se ujistili, že splňujete doporučené dietní dávky.
Symptomy nedostatku
Velmi závažný nedostatek vitaminu B-12 je vzácný, ačkoli mírný je běžný. Dokonce i mírný nedostatek může mít za následek nežádoucí účinky, jako jsou třesy spojené s ataxií, nebo neklidné pohyby a nestabilní chůze. Můžete také zaznamenat spasticitu, svalovou slabost, zhoršené vidění a inkontinenci. Nedostatek může mít za následek neurologické problémy, jako je demence, psychózy a změny nálady. Pokud se ponechá bez léčby, může to mít za následek trvalé neurologické poškození.
Rizika nedostatku
Vitamín B-12 se přirozeně vyskytuje pouze v potravinách pro zvířata, takže jestliže tyto potraviny nejste jíst nebo doplňovat stravou s obohacenými potravinami, vystavujete se riziku výskytu deficitu vitaminu B-12. Tělesa starších lidí navíc nemůže tento vitamín absorbovat tak účinně, jako ti, kteří jsou mladší, což zvyšuje jejich šance na nedostatek. Vaše střevo může být také schopné absorbovat B-12, pokud máte stav malabsorpce jako infekce pásomnice. Konečně, konzumace vysokých dávek vitamínu B-9 nebo kyseliny listové může maskovat příznaky nedostatku B-12, dokud nedojde k vážnému neurologickému poškození.
Prevence a RDA
Abyste zabránili tomu, že byste se B-12 nedostávali a vyvíjející se třesy, snažte se dostat 2,4 mikrogramu tohoto vitamínu denně. Ryby, mléčné výrobky, maso z orgánů, vejce a vepřové maso jsou dobrými dietními zdroji tohoto vitamínu. Pokud máte více než 50 let věku, měli byste se setkat s tímto RDA tím, že budete jíst obohacené potraviny nebo užívat doplňky, protože vaše tělo nemusí plně absorbovat B-12 nacházející se v potravinách pro zvířata. Poraďte se svým lékařem o typu a množství doplňků, které byste měli užívat. Může vám doporučit konzumovat přípravek ve formě komplexu B, neboť je obvykle špatně doporučováno užívat jeden vitamín B a ne ostatní po delší dobu.
Další úvahy
Ačkoli vitamín B-12 je považován za bezpečný, může se vzájemně ovlivňovat s některými léky, jako jsou antikonvulziva. Vyhněte se negativním interakcím a informujte svého lékaře o všech lécích, které užíváte. Pokud se domníváte, že máte nedostatek B-12, vyhledejte lékařskou pomoc, abyste to napravili. Podobně, pokud jste si všimli náhlé třesy nebo jiné známky problému s nervovým systémem, poraďte se s lékařem, abyste zjistili příčinu.
