Přední plaz je klasickým plaveckým mozkem a je obvykle jedním z prvních naučených, když si vezmete lekce plavání. Přední procházka je také známá jako plavání pro freestyle a podle internetových stránek Swim City je nejrychlejší ze všech plaveckých zdvihů. Přední plaz je základním plaveckým mozkem, ale stále to vyžaduje hodně času, koordinace a techniky, aby byla účinná. Pokud plánujete zahájit plavecký cvičební program, poraďte se s lékařem.
Krok 1
Pokud jste nezkušení, zadejte vodu na mělkém konci, jen pokud máte potíže.
Krok 2
Dotáhněte se oběma rameny a oběma nohama rovně, jak ležíte na hrudi ve vodě. Vypláchněte pravou ruku a otočte dlaň pryč od těla. Palcem byste měli nejdříve vstoupit do vody a "zachytit vodu", podle webu Learn 4 Good.
Krok 3
Vytáhněte pravou ruku zpátky přes vodu v polokruhu, s loktem nad vaší rukou a ruku směřující směrem ke středu vašeho těla.
Krok 4
Zatlačte pravou ruku pod tělo. Vaše dlaň bude po boku vašeho těla, když je konec tahu u konce.
Krok 5
Pohybujte pravým kolenem v polokruhu ve směru, kterým plavete. Relaxujte ruku a spodní rameno, necháte je volně viset z loktů, blízko těla. Toto je fáze obnovy. Začněte svůj tah s levou rukou, když se to děje. Pokračujte v pohybech táhnoucího tahu střídáním zbraní s konzistentním tempem.
Krok 6
Kickujte nohy rychlým pohybem nahoru a dolů, zatímco vaše paže táhnou a tlačí vaše tělo dopředu. Poklepejte na kolena lehce na začátku, pak kopněte nohu a dolní nohu směrem dolů. Zkuste šest kopů za paži.
Krok 7
Plavat svou tváří dolů a v případě potřeby dýchat na stranu ramena. Většina plavců přijme dýchací vzorec, který jim nejlépe vyhovuje, jako například dech každé tři nebo čtyři údery.
Tipy
- Vyvarujte se pohybujícího se těla na stranu. Tento extra pohyb zpomaluje váš pohyb vpřed.
Upozornění
- Pokud se stanete unavený, zastavte se, krátkou přestávku a pokračujte. Vždy plavete s partnerem v případě, že dostanete svalové křeče a potřebujete pomoc při výstupu z vody.
