Posilování svalů dělá mnohem víc než jen vás vyčnívat na pláži. Cvičení pro posilování síly zlepšují vaše zdraví mnoha způsoby a je možné těžit z těchto výhod využitím tělesných cvičení, jako jsou pushups a posilovací nářadí, jako jsou činky. Pushups jsou účinné, ale jejich rozsah je omezen, zatímco činky vám poskytují bohaté možnosti budování svalů.
Zatlačte cestu k silnějším svalům
Pushup je tělesné cvičení, které závisí výhradně na hmotnosti vašeho těla, které vytváří vaše svaly. Toto cvičení, které provádíte na zemi, se zaměřuje na vaše hrudní svaly, ale také posiluje ramena, paže, jádro a záda. Každé opakování tohoto cvičení, ve kterém házíte hruď svisle od podlahy, vyžaduje značnou sílu. Spektrum Fitness Consulting uvádí, že standardní kliky vás nutí zvednout 71% Vaší tělesné hmotnosti.
Pevnost od hlavy k patě
Významným přínosem pro cvičení s činky je jejich schopnost vám pomoci vytvořit si dlouhý seznam hlavních svalových skupin. Činky nejsou jen způsob, jak posílit horní část těla. I když je pravda, že takové cvičení, jako jsou klouby, kadeře a lavičky, mohou posílit váš trapézus, biceps a pectorals, respektive činky jsou také obdařeny zvýšeným přínosem cvičení nižšího těla. S dvojicí činky ve vašich rukou okamžitě povznesete výzvou výprasků, dřepů a lýtek. Výpady a dřepy se zaměřují na vaše čtyřkolky, zatímco lýtko zvyšuje posílení vašich telat.
Dlouhý seznam výhod
Pushups a činky mají každý z nich výhody. Pushups jsou ideální díky nedostatku vybavení; pokud jste doma, cestujete nebo dokonce pracujete, můžete provést sadu kol, aniž byste potřebovali nějakou výbavu. Pushups mají několik variant, a když se tradiční kliky dostanou snadno, začlenění takových variant, jako jsou klapky, přidává novou výzvu k cvičení. Činky jsou mezitím prospěšné kvůli jejich všestrannosti; vzhledem k tomu, že posuny jsou omezeny svou schopností posílit významný počet svalů, jedna sada činky vám umožní posílit vaše tělo mnoha způsoby.
Posilněte pro své zdraví
Posilování vašeho těla otisky nebo činky, které zvyšují vaši sílu, vám pomohou zvládnout vaši váhu, zvýšit flexibilitu a rovnováhu, snížit stres a pomoci zvládat příznaky zdravotních problémů, jako je osteoporóza. Pokud upřednostňujete trénink na tělesné hmotnosti, kliky by neměly být jediným cvičením, protože je důležité posílit všechny vaše hlavní svalové skupiny. Bez ohledu na způsob získávání síly je výkonnostní trénink nejméně dvakrát týdně ideální.
