S 325 různých enzymů závisí na vhodném přívodu hořčíku, neměli byste přehlížet důležitost tohoto minerálu. Zdá se však, že mnoho lidí to dělá; Charles Poliquin, kanadský silový trenér, který pracoval se 16mi sportovci, kteří získali olympijskou medaili, kladí vysokou prioritu na status hořčíku svých klientů a uvádí, že 100 procent nových pacientů na klinice má nedostatek hořčíku. Několik doplňků se vyznačuje vyššími absorpčními dávkami.
Citronan hořečnatý
Magnesium citrát se tvoří, když se prvek váže na molekuly kyseliny citronové. Citrátové formy nabízejí vysokou míru absorpce ve střevech. Studie Torsten Bohn, Ph.D., na Švýcarském federálním technologickém institutu testovala řadu sloučenin hořčíku pro biologickou dostupnost a zjistila, že citrát dosahuje mezi nejvyšší hodnoty absorpce. Hořčík vystupuje jako poměrně populární doplněk; pravděpodobně budete mít potíže s nalezením této formy minerálu ve zdravotnictví.
Glycinát hořečnatý
Lékárníci tvoří glycinát hořčíku spojením minerálních iontů s glycinem. Glycin, aminokyselina, umožňuje vynikající absorpci v trávicím traktu kvůli aktivním transportním systémům používaným střevními buňkami k absorpci aminokyselin. Zatímco minerály typicky pasivně difundují přes střevní stěnu, tento aktivní transportní systém zvyšuje absorpci aminokyselin a látek, s nimiž jsou vázány. Vysoká biologická dostupnost glycinátu hořečnatého a hlášení o tom, že je méně pravděpodobné, že u vás bude mít tento typ průjmy. při vyšším příjmu některých doplňků hořčíku se mohou vyskytnout poruchy střev.
Hořečnatý hořčík
Taurin poskytuje základ pro doplňky hořečnatanu. Jako aminokyselina může taurin zvýšit absorpci hořčíku díky aktivním transportním systémům, které existují pro tyto sloučeniny. Tauréty mohou poskytnout specifické výhody těm, kteří trpí hypertenzí nebo problémy se spánkem, protože taurin poskytuje uklidňující účinek na centrální nervový systém. Wellness.com uvádí, jak se taurin vyznačuje v protokolech pro zlepšení vstřebávání tuků a dietních nápojů, aby se snížila závrat. Takové komplementární účinky dělají, že hořečnatý taurát je velmi užitečným produktem.
