Jezte zdravou snídani a vyvarujte se vyčerpání energie před obědem. Vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a sójové produkty nabízejí těm, kteří hledají zdravou snídani bílkovinných gramů, aniž by měli mnoho tuku. Spojte svůj protein s celozrnnými produkty, abyste získali dávku sacharidů a kompletní neúplné vegetariánské bílkoviny. Přidání ovoce k vašim snídani, jako jsou banány, jahody a rozinky, také přispívá ke zdravé snídani sacharidy a stopové množství tuků.
Vepřové vejce
Poškrábejte vajíčka tím, že je umístíte do jemně tekoucí tekutiny, při nízkém ohni. Když si vejce s vodou přidáte, nepřidáváte žádné kalorie. Můžete také oloupat vejce v bujónu, rajčatovou omáčku nebo jinou tekutinu. Odstraňte žloutky, abyste snížili obsah tuku. Tři sýpané vaječné bílkoviny neobsahují uhlohydráty, 12 g bílkovin a nula tuku. Servírujte vejce s celozrnnými sacharidy, jako jsou dva kusy pšeničného toastu.
Nízkotučné mléčné výrobky
Jezte nízkotučné mléčné výrobky na snídani, abyste získali bílkoviny a sacharidy. Rozložte 1 šálek servírující 1 procent tučného tvarohu na 10 g sacharidů, 28 g bílkovin a 2 g tuku. Pijte šálku 1 procenta tučného mléka na 12 g sacharidů, 8 g bílkovin a 1,6 g tuku.
Zeleninový protein
Vegetariáni a vegani mohou připravovat tofu a vegetariánskou klobásu jako součást vysoce bílkovinných a nízkotučných snídaní. Spojte svůj protein s celozrnným toastem, abyste získali vysoký obsah sacharidů. Chcete-li dělat tofu směšný, sezónu smažené tofu s kořením a kurkuma na žlutou barvu, pak ho zahřát v non-stick pánve bez oleje. Poloviční blok tofu má 2 g sacharidů, 14 g bílkovin a 8 g tuku, ale pouze 0,5 g nasycených tuků. Vegetariánské klobásy jsou další možností snídaně. Dvě nepřipravené vazby obsahují 3,1 g uhlovodíků, 8,6 g bílkovin a 2,75 g tuku.
Celozrnné sacharidy
Jezte celozrnné sacharidy, jako je pšeničný toast a horké ovesné vločky jako doplněk proteinů chudých na snídani. Dvě plátky popraskané pšeničné toasty obsahují 24 g sacharidů, 4 g bílkovin a 2 g tuku. Jeden šálek ovesné kaše má 25 g sacharidů, 6 g bílkovin a 2 g tuku.
