Proteinový prášek nabízí pohodlný a snadný způsob, jak dodat tělu vysoce kvalitní bílkoviny. Navíc je obecně uznáván jako bezpečný při konzumaci v moderování a v rámci vašich celkových denních potřeb bílkovin. Nicméně, aby těžit z prášku bílkovin, je důležité vědět "dělat a neudělat" spojené s doplňováním bílkovin.
Typy
Vyzkoušejte různé typy proteinových prášků, takže vy vybíráte ten, který je pro vás ideální. Například veganci by nechtěli volit syrovátky nebo kaseinové prášky, protože pocházejí z mléka. Sójový proteinový prášek by byl v tomto případě lepší volbou. Nevybírejte konkrétní proteinový prášek z důvodu jeho obalu nebo "slibů" na televizní reklamě. Tyto nároky jsou často přehnané nebo jsou pro většinu uživatelů atypické.
Množství
Konzumujte správné množství bílkovin podle pokynů výrobce a svého lékaře. Příliš mnoho bílkovin ve vaší stravě může vést k nežádoucímu přírůstku hmotnosti, problémům s ledvinami a zvýšením cholesterolu, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Kalifornská univerzita v Los Angeles uvádí, že lidské tělo může absorbovat a využít maximálně 0,91 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Nedovolte, aby váš proteinový práškový prášek dostal tento maximální limit. Přinejmenším to bude ztrátou peněz, neboť extra bílkovina bude buď uložena jako tělesný tuk nebo vyloučena z těla. McKinley Health Center doporučuje 20 g až 25 g bílkovinového prášku denně pro průměrnou aktivní dospělou osobu.
Používání
Přijměte doplňky s práškovým práškem, pokud jste zdravý, fyzicky aktivní dospělý, který se snaží zlepšit celkové složení těla, zachovat chudou svalovou hmotu a potenciálně posílit funkci imunitního systému. Předpokládá se, že pracujete pravidelně, včetně alespoň dvou tréninkových tréninkových tréninku týdně.
Pokud jste dítě, dospívající nebo dospívající, nepřijměte doplňky s obsahem bílkovin, protože mohou způsobit, že mladší lidé budou jíst méně celých potravin, které jsou bohaté na vitamíny a živiny nezbytné pro růst a vývoj.
Před dodatečností
Navštivte svého lékaře nebo dietetika, abyste se ujistili, že jsou pro vás správné doplňky stravy. Podle CDC většina Američanů už konzumuje v potravě dostatek bílkovin, takže doplňky nejsou ani nutné.
Nikdy konzumujte proteinový prášek nepravidelně nebo bez toho, že byste ho nejprve plánoval u svého lékaře nebo dietitiana. Budete nejvíce těžit z bílkovinného prášku, pokud dodáváte svým svalům trvalý proud aminokyselin - základních prvků bílkovin - tím, že pravidelně konzumujete proteinový prášek v malých množstvích. Například konzumujte 10 g bílkovinového chvění ráno a 10 g třes v odpoledních nebo večerních hodinách.
