Přípitek může být součástí zdravé snídaně, ale pravděpodobně budete potřebovat víc než jen jednoduchý kus opečeného chleba, který vám pomůže pohánět všechny své každodenní aktivity. Přemýšlejte o přidání některých dalších položek snídaně na výživovou hodnotu vašeho ranního jídla. Vychutnání výživných jídel v dopoledních hodinách vám pomůže předčasně nakládat den s živinami, abyste mohli fungovat to nejlepší po celý den.
Omezení
Toast poskytuje sacharidy a některé vlákniny, v závislosti na typu použitého chleba. Nicméně, přípitek má nízký obsah bílkovin, tuků a živin, takže ostatní potraviny budou obvykle vyžadovat zdravou snídani. Obecně platí, že zdravá snídaně obsahuje jednu nebo více porcí vybraných z mléka, bílkovin a ovoce nebo zeleniny.
Výběr zrn
Při výběru toasty na snídani zvažte typ a kvalitu zrna. Celozrnná toast, vyrobená ze 100% celozrnné mouky, může poskytnout vlákno, vitamíny, minerály a fytochemikálie, které jsou zbaveny mouky používané k výrobě bílého chleba. Pro změnu tempa můžete vyzkoušet toast z jiného druhu celozrnného chleba, jako je žito nebo špalda.
Přírůstky
Přidáním vejce nebo plátku chudé šunky nebo lososa na toast můžete poskytnout bílkoviny, které udržují energetickou hladinu a provádí celulární opravu po celý den. Opevněné mléčné výrobky, jako je mléko, sýr nebo jogurt, také poskytují některé bílkoviny, stejně jako cenné vápník a vitamíny D a A, aniž byste zvýšili svůj počet ranních kalorií příliš významně. Kousek ovoce může zvýšit výživovou hodnotu vaší snídaně a pomůže zajistit zdravou snídani.
Alternativy
Pokud vaše každodenní snídaně obsahuje poslední toasty a chcete vyzkoušet jiný zdroj uhlohydrátů, existuje spousta dalších možností. Celý pšeničný anglický muffin nebo bagel může být konzumován samostatně, s jednoduchým pokrmem, jako je smetanový sýr nebo arašídové máslo, nebo jako základ pro zdravý snídaňový sendvič. Croissanty, sušenky a kotlety jsou další alternativy k vašemu rannímu plátku toastů.
Zvláštní okolnosti
Když jste nemocní nebo se zotavujete z nemoci, zranění nebo operačního zákroku, může to být všechno, co máte rád ráno. Pokud se zdá, že základní kus toasty je vše, co se můžeš dostat dolů, získávání těch kalorií je lepší než nic. Chcete-li zlepšit výživnou kvalitu vaší obnovy snídaně bez přidání potravin, které by mohly zvednout ruce, zkuste přidávat malé jablko nebo banán, jelikož tyto potraviny mají tendenci být v žaludku snadné.
