Dopad cvičení na srdeční frekvenci může být komplexní koncept, který lze pochopit. Vaše srdeční frekvence se určitě zvýší s rostoucí úrovní aktivity, ale je zde zdravý rozsah pro srdeční frekvenci a vše mimo to může být indikátorem srdečního stavu. Naučte se, jak vypočítat své rozsahy srdeční frekvence, může být cenným nástrojem nejen pro sledování vašeho zdraví, ale také pro zajištění toho, abyste co nejlépe využili svého tréninku.
Klidová tepová frekvence
Vaše klidová srdeční frekvence je nejpřesněji zaznamenána první věc, když se dostanete z postele. Fotografie: BananaStock / BananaStock / Getty Images Vaše klidová srdeční frekvence je nejpřesněji zaznamenána první věc, když se dostanete z postele. Normální klidová srdeční frekvence je zpravidla mezi 60 a 100 údery za minutu, ale může být nízká jako 40 bpm u vysoce vyškoleného sportovce. Tato četba srdeční frekvence je dobrým ukazatelem vašeho kardiovaskulárního zdraví. Jakmile se stanete více fyzicky fit, vaše srdce porazí méněkrát za minutu, protože se stalo efektivním.
Maximální srdeční frekvence
Maximální srdeční frekvence byla dlouho odhadnuta podle základního vzorce, známého jako Karvonenův vzorec. Toto je rychlost, při které tlačíte tělo za zónou pro spalování tuků a začnete používat glukózu. Obecně platí, že když začnete velmi těžce dýchat a nemáte pocit, že byste mohli konverzovat. Čím jste méně fit, tím rychleji dosáhne vaše srdce toto číslo. Chcete-li vypočítat maximální tepovou frekvenci podle vzorce, jednoduše odečtěte svůj věk od 220. Existuje mnoho spekulací kolem tohoto vzorce, i když je používáno mnoha lidmi: profesionály z oblasti fitness, akademičtí profesoři a autoři, stejně jako kardiologové a další lékaři. Chcete-li dosáhnout co nejpřesnějšího maximálního srdečního tepu, je nejlepší se účastnit maximálního testu srdeční frekvence, který provádí profesionální fitness. Nicméně pokud je váš přístup k takovému testu omezen, Karvonen vám poskytne vhodný odhad.
Cílová srdeční frekvence
Cílová srdeční frekvence se liší podle cílů, které jste stanovili pro konkrétní cvičení nebo osobní tělesnou zdatnost. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Cílová srdeční frekvence se liší podle cílů, které jste stanovili pro konkrétní cvičení nebo osobní tělesnou zdatnost. Vaše cílová tepová frekvence se vypočítá jako procento z vašeho maxima. Pokud jste noví, kteří pracujete nebo máte nízkou úroveň kondice, možná budete chtít udržet srdeční frekvenci mezi 45 a 55 procenty, nebo pokud budete lépe fit, můžete upřednostňovat trénink mezi 65 a 75 procenty vašeho maximálního srdce hodnotit. Jakmile si zvolíte své úrovně výcviku, vynásobíte maximální tepovou frekvenci každým procentem a poté udržujte srdeční frekvenci během tréninku mezi těmito dvěma čísly. Úprava těchto čísel vám pomůže vytvořit dynamický kardiovaskulární tréninkový program a vaše srdce bude fungovat efektivněji pro vás.
Kardiovaskulární účinnost
Bez ohledu na to, zda je to něco tak jednoduchého jako jít nahoru na schod v práci nebo skutečné tréninky, tepová frekvence blíže k klidové tepové frekvence znamená větší účinnost. Fotografie: Stuart Jenner / iStock / Getty Images V konečném důsledku, čím je srdeční frekvence vyšší v klidu nebo během tréninku, tím méně účinkuje vaše srdce při podpoře vaší činnosti. Bez ohledu na to, zda je to něco tak jednoduchého jako jít nahoru na schod v práci nebo skutečné tréninky, tepová frekvence blíže k klidové tepové frekvence znamená větší účinnost. Problémy s různými rozsahy srdečních frekvencí vytvářením dynamických tréninkových programů mohou zlepšit vaši kardiovaskulární způsobilost pro všechny aktivity. Jakmile se stanete efektivnějším, vaše srdeční frekvence bude nižší při vyšší a vyšší intenzitě fyzické námahy. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete provádět nový plán fyzické kondice.
Buďte rozumní
Když jste jeden uprostřed cvičení, musíte také určit, co je pro vás dobré nebo špatné. Foto kredit: Značky X / Stockbyte / Getty Images Target srdeční frekvence jsou založeny na vědeckých studiích; ale když jste ten uprostřed cvičení, musíte také určit, co je pro vás dobré nebo špatné. Zvýšená srdeční frekvence se může cítit dobře, nebo se může cítit špatně, když vyčerpáte, když cvičíte po velmi malé aktivitě nebo máte vysoký krevní tlak nebo srdeční onemocnění. Vaše tělo vás oznamuje, co je. Věc, kterou je třeba odnést, je usilovat o dosažení cílové srdeční frekvence v průběhu času a kdy to vaše fitness vyžaduje.
