Pokud budete chodit 50 minut denně, přesný počet ztracených liber bude záviset na několika faktorech, včetně vašeho věku a aktuální váhy. Rychlost, s jakou se budete pohybovat, a typ terénu, jímž procházíte, budou mít také vliv na spálení kalorií a celkový počet kilogramů, které ztratíte během týdne.
Kalorie
Chcete-li ztratit libru tělesného tuku, musíte spálit asi 3500 kalorií. Množství spálených kalorií během 50 minut chůze se liší v závislosti na tom, jak rychle chodíte. Osoba s kapacitou 180 lb vynaložila jen asi 190 kalorií při procházce rychlostí asi 2 mph, ale pokud by zvýšil rychlost na 4 mph, spálil asi 350 kalorií.
Ztráta váhy
Pokud osoba s hmotností 180 lůžek chodila denně po 50 minutách rychlostí 4 mph, měl by každý týden používat 2450 kalorií. To by se rovnalo asi 9 oz. úbytek hmotnosti za týden. Kdyby měl pokračovat každý den po celý měsíc, ztratil asi 2,5 kg tělesného tuku.
Zvýšit
Kromě chůze rychleji můžete zvýšit množství spálených kalorií během 50 minut chůze několika způsoby. Když se pohybujete rukama, může se zvýšit výskyt kalorií až o 10 procent, jak uvádí wellness newsletter Berkeley University. Chůze na štěrku nebo trávě vynaloží více kalorií než chůze na hladkém povrchu, jako je například pěší trasa. Pokud máte přístup k měkkým pískem, zvýšili byste své výdaje na kalorie o téměř 50 procent, pokud si můžete udržet rychlost při chůzi. Chůze do kopce také pomůže spálit více kalorií a zvýšit svalovou sílu a vytrvalost.
Nordic Walking
Nordic walking je druh cvičení, který využívá dva póly podobné těm, které lyžaři používají. Severská chůze vypaluje výrazně více kalorií než běžné chůze, protože se zabývá užíváním svalů na horním těle stejně jako u nohou. Podle internetových stránek Institutu Cooper, Nordic Walkers spálili průměrně téměř o 20 procent více kalorií při používání severských pólů ve srovnání s pravidelným fitness sessionem.
Srovnání
Jogging způsobuje větší ztrátu hmotnosti než chůzi, podle odhadů spáleného kalorií na webových stránkách o stavu zdraví, což naznačuje, že během 50 minut jízdy by člověk s kapacitou 180 lb mohl spálit přibližně 475 kalorií. Po týdnu joggingu každý den po dobu 50 minut by ztratil asi 12 oz. tělesného tuku. Padesát minut pěší turistiky by denně užívalo asi 405 kalorií denně a bylo by výsledkem přibližně 11 oz. hubnutí za týden.
