Zdravotně orientovaná rutina je snadněji implementována a udržována ve srovnání s komplexním programem budování svalů. Muži se mohou dostat do tvaru s pouhými třemi tréninky týdně, dokud se na každém zasedání nezabudne aerobní zahřátí, odporový trénink a chladný úsek. Vypracování může mít za následek ztuhlé svaly, takže se nepokládejte vychladnout. Naplánování vaší rutiny první věc ráno zvyšuje pravděpodobnost, že dokončíte své týdenní cvičení a zlepšíte svou zdatnost.
Úvahy
Zapojte do svého režimu kardio cvičení. Neodborný přístup k práci znamená, že byste měli být schopni zlepšit svou aerobní způsobilost, svalovou kapacitu, flexibilitu a složení těla v jedné relaci. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, abyste měli tři dny intenzivního aerobního cvičení a dva dny silového tréninku, abyste snížili riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka a abdominální obezita. Nejjednodušší způsob, jak se dostat do tvaru - a věnovat se primárním aspektům fyzické kondice - je vykonávat tři dny v týdnu a začlenit kardio, trénink na odpor a cvičení protahování.
pondělí
Pár různých posilovacích cvičení. Dokončení 20minutové aerobní rutiny při prvním začátku práce, ať už jste doma nebo ve své místní posilovně, zvyšuje průtok krve do vašich svalů a zvyšuje srdeční frekvenci - probouzí vás v jistém smyslu. Proveďte rychlé zahájení sedmi minut a poté pokračujte v tříminutovém prodloužení před začátkem kardiologické návštěvy. zajistit, aby intenzita vašeho aerobního cvičení umožnila mluvit, ale bylo obtížné zpívat. Párové ploché činky s jednoramennými činky a sklápěcími hrudními lisy s bočními vytaženími. Dokončete pět sérií po 6 až 12 opakováních na cvičení. alternativní množiny v každém páru cvičení. Protahujte po dobu 5 až 10 minut na konci tréninku.
středa
Začněte s aktivitou kardio. Začněte s aktivitou kardio, nejlépe pomocí jiného stroje nebo spuštěním jiného programu ve srovnání s vaší pondělní relací. Postupujte podle stejné časové lhůty 10 minut zahřívání a 20 minut skutečného aerobního tréninku. Pracujte na nohách a ramenou, dáváte biceps a triceps další den, abyste se zotavili z pondělního tréninku. bicepsy jsou zapojeny, když děláte cvičení zpět a triceps jsou zapojeny, když děláte hrudní cvičení. Pak spárujte dřevěné dřevěné dřepy s postranními činky, vycházejte výkyvy se vzpřímenými řadami činky a kudrnatými nohami s ohnutými činkami. Dokončete čtyři sady šesti až dvanáct opakování na cvičení a poté na konci tréninku protáhněte po dobu 5 až 10 minut.
pátek
V pátek se ujistěte, že přidáte činky kudrlinky. Zvažte opakování aerobní sezení od pondělí, ale mírně zvýšíte intenzitu. Pátek dokončí vaši týdenní cvičení s bicepsem, tricepsem a břichem. Pár střídání činky kudrlinky s dvěma rameny činky triceps rozšíření a dvojí drtí. Provádějte bicepsové kadeře s tricepsovými klikami a zavěšenými nohami. Dokončete pět sérií šesti až dvanáct opakování na cvičení a poté na konci cvičení roztáhněte po dobu pěti až 10 minut.
