Běh je jedním z nejúčinnějších cvičení pro spalování kalorií se 150 lb. žena hoří asi 100 kalorií na míli. Běh může pomoci starším ženám bojovat proti zpomalení metabolismu a ztrátách svalů. Ženy nad 40 let, které chtějí zhubnout, by měly zahrnovat intervalové tréninky, tréninky v kopcích a dlouhé běhy do týdenních tréninkových rutin, aby zvýšily metabolismus a maximalizovaly vypalování kalorií. Před zahájením jakéhokoli nového režimu cvičení se obraťte na svého lékaře.
Intervalový trénink
Intervalový trénink nebo střídání pomalého a trvalého běhu s rychlými záchvaty je jedním z nejrychlejších způsobů spalování tuku při dosažení kardiovaskulárních schopností. Studie z roku 2006, která se uskutečnila na univerzitě v Guelphu v kanadském Ontariu a publikovala v časopise Journal of Applied Physiology, zjistila, že intervalový trénink zvyšuje procento tuku, které tělo používá během cvičení o 36 procent. Pro maximální spalování tuku spusťte půl míle zahřívání, poté střídavě běžte dva minuty a běžte na dva minuty. Začátek běžců může střídat rychlou chůzi s joggingem. Opakujte desetkrát a dokončete půl míle ochlazení.
Kolektivní cvičení
Jiným způsobem, jak mohou ženy přes 40 let zhubnout při běhu, je přidávat týdenní cvičení do svých rutin. Běh na svahu činí vaše tělo těžší, čímž spálí více kalorií ve stejném čase. Na běžeckém pásu to znamená spalování o 50 procent více kalorií ve sklonu úrovně 5. Přidejte alespoň jeden kopcovitý běh do své týdenní rutiny výběrem kopcovité venkovní trasy nebo přidáním sklonu k běhu běžeckého trenažéru.
Zvýšený počet kilometrů
Protože běh spálí tolik kalorií na míli, jednoduše zvyšující se vzdálenost, kterou spustíte, se může přidat až k libovolným ztrátám. Národní studie o běžných zdravotních stavech z roku 1997, publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition, zjistila, že ve středním věku každý týdenní nárůst počtu kilometrů o 10 kilometrů byl spojen s významným dodatečným snížením indexu tělesné hmotnosti i obvodu pasu . Běžec, který nejvíce za týden běžel nejvíce, byl nejtenčí. Abyste minimalizovali nebezpečí zranění, zvyšujte svůj počet kilometrů o více než 10% každý týden.
Váš plán
Pro nejrychlejší výsledky by ženy nad 40 let měly plánovat jeden až dva intervalové běhy v nekončících dnech, jeden kopcový trénink, jeden až dva jednoduché běhy a jeden delší běh každý týden. Zbývající jeden nebo dva dny by měly být aktivní dny odpočinku, během kterých můžete udržet zahradní ruch, roztahovat se nebo si odpočinout. Chcete-li bezpečně zvýšit počet kilometrů, přidávejte míle do svého dlouhého běhu, stejně jako jeden nebo dva další běžecké týdny.
