Zrcadlo odhaluje mnoho věcí.
Někdy se vám líbí to, co vidíte (vaše oblíbené košile, dobrý den na vlasy). Jinak, nemáte (brokolice chycené v zubech, je to zit?). Ale jedna věc je jistá: Zrcadlo vám nemůže říkat, co se týká toho, co nemůžete vidět - co se stane, pokud jde o svaly v zádech.
Pokud jsme je uviděli, myslím, že všichni budeme mít silnější a rozvinutější záda. Místo toho mnozí z nás tráví většinu naší tělocvičny práce na našich bednách, pažích a abs. Zpětný domov některých nejdůležitějších svalů vašeho těla - dostane krátký konec cvičební tyče.
To se musí zastavit. Vaše hrudník a další showmy svaly jsou skvělé, ale pokud chcete být silné, vyvážené a bez zranění, musíte se lépe vycvičit na druhou polovinu horní části těla. Vaše laty, pasti a erektory jsou nesmírně důležité svaly, odkud čerpáme hodně naší síly a síly (a také dobré držení těla).
A neslavná rotační manžeta, také zadní sval, je příčinou mnoha ramenních bolesti a bolesti. Zpevněte ji jako součást úplné rutiny a nejenže zůstanou zdravější, při práci s těmito okázalými svaly na přední straně uvidíte také lepší výsledky.
Když upgradujete své zapomenuté svaly, použijte tyto tipy, abyste předešli nejčastějším chybám. A pak použijte můj speciálně upravený zpětný program, abyste se ujistili, že tréninková rutina nikdy není napůl plná.
Vyvažte sady
Ujistěte se, že pracujete na hrudi a na zádech. Photo Credit: blackday / AdobeStock Vaše zadní svaly potřebují tolik svazků jako vaše hrudní svaly - a často i více. Každá sada cvičení, kterou uděláte, byste také měli dělat sadu cvičení.
Pokud jste typ převádějícího, který dělá 15 sérií sklonu, úbytku a pravidelné lavičky, budete muset udělat stejné množství práce na zádech. V opačném případě skončíte asymetricky, se svalnatým předním a zadním okrajem. News flash: Chcete-li namontovat Volvo, potřebujete silnější záda, abyste podpořili váhu.
Pracujte své úhly
Uděláte-li všechny vaše soupravy v rozloženém stroji, nevytvoříte požadované výsledky. Jistě, to bude fungovat vaše zadní svaly, ale jen z jednoho úhlu. Vaším cílem by mělo být pracovat mnoho úhlů, které vytvářejí rovnováhu kolem ramenního kloubu. Například, pokud jdete na lavičku, ujistěte se, že děláte horizontální tahá jako řádky ve svém tréninku.
Fascinujte, neškrtíte
Nelze to udělat? Začněte pomalu a postavte se jim - máte tohle. Fotografický kredit: Syda Productions / AdobeStock Chin-up je jedním z nejlepších cvičení pro balení svalů na celé vaše horní tělo. Ale je to také jedna z nejtvrdších cvičení. Pokud nemůžete udělat bradu, nezlobte se. Zajímá vás. A vyzkoušejte nový přístup.
Začněte s 10-ti sekundy visí, kde se jen snažíte držet a podporovat váhu. Pak postupujte do negativních opakování, kde se pomalu snižujete z pozice nahoru. Nakonec můžete použít pomocná zařízení, jako jsou kapely nebo partner, který vám pomůže. S troškou tvrdé práce budete v časovém okamžiku ovládat chin-up.
Program Better Back
Zkuste tento program po dobu čtyř týdnů. Během této doby budete chtít cílit na dvě školení za týden. Cvičení, které jsem navrhl, má vhodnou rovnováhu mezi sady, aby se vyvinuly všechny svaly na zádech. Tahy, které je pracují ze čtyř různých úhlů, stimulují růst svalových vláken a "funkční" svalové zisky. Výsledek? Budete silnější a vypadat lépe.
Fotografický kredit: Martin Rooney 
Fotografický kredit: Martin Rooney
