Potnutí není jen vlhkost, která má ochladit pokožku; obsahuje také sůl. Jak se potíte, sůl se může hromadit na kůži a oděvu, což způsobuje neprůhledné skvrny, které vám mohou po cvičení cítit nepříjemně procházet. Sůl na vašem oblečení je ve většině případů normální, ale vezměte správná opatření, abyste doplňovali hladinu soli během těla a po tvrdém tréninku.
Všechna potu není vytvořena rovná
Když běžíte na běžeckém trenažéru ve stejnou dobu jako osoba vedle vás, ale sotva lámá pot, neznamená to, že je v lepší podobě. Ne všichni se potají do stejného stupně, ani lidé neuvolňují stejné množství soli, jak se potají. Množství, které potíte, a složení potu je výsledkem mnoha faktorů, včetně vaší genetiky, teploty a vašeho metabolismu. Někteří lidé se po cvičení nemusí starat o sůl na svém oblečení, zatímco jiní bojují s každým tréninkem.
Problémy se ztrátou soli
Pokud máte po cvičení solí na vašem oblečení, je pravděpodobné, že ztratíte v potu dostatečné množství soli. Během krátkého tréninku to není takový problém - konzumujte sportovní nápoj, který obsahuje sodík, a měli byste být v pořádku. Během prodlouženého tréninku, jako je běh maratonu, mohou nastat problémy se ztrátou soli. Když doplníte své tělo příliš velkou vodou a nedostatek soli - což se může stát i při pití sportovních nápojů během běhu - můžete vyvstávat hyponatrémii. Tato nerovnováha soli může způsobit křeče, nevolnost, zmatenost a záchvaty. Tato podmínka může být nebezpečná, dokonce i smrtelná, pokud není ošetřena rychle. Pokud projevíte jakékoli příznaky hyponatrémie, vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc.
Sůl je dobrá věc
Ačkoli někteří lidé jsou na dietě s omezenou slanou stravou, většina lidí dostává spoustu soli do každodenních potravin, aby uspokojily své potřeby během typického tréninku. Zpracované potraviny zahrnují sůl, ale dokonce i potraviny, jako jsou vejce a sýr, přispívají k příjmu sodíku. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují nejvýše 2 300 gramů sodíku denně a typicky ztrácíte přibližně 500 miligramů sodíku v 1 libru potu. V běžném tréninku byste za hodinu mohli ztratit libru potu. Při cvičení intenzivně v horkém počasí se může vylézt na 2 libry potu za hodinu a až na 1100 miligramů potu na kilogram.
Bitva o ty skvrny
Solené potní skvrny mohou snadno zničit váš oděv, pokud není ošetřen okamžitě. Namočit je do studené vody, dokud nebudete připraveni je umýt, může zabránit vniknutí skvrn. Předběžné ošetření skvrn pomocí komerčního odstraňovače skvrn může také pomoci nebo použít domácí roztoky, jako je soda do pečiva, ocot nebo citrónová šťáva. Umyjte je normálním mycím prostředkem v teplé vodě.
