Pokud vaše kolena ublíží po použití treadmill, existuje několik věcí, které byste mohli dělat špatně. Pravděpodobně nemáte vlastní tenisky nebo boty jsou opotřebované a je třeba je vyměnit. Je také možné, že váš běžící formulář je nesprávný, například vaše postoje nebo délka kroku. Další možností je, že vaše tělo je nevyvážené v důsledku těsných svalů, takže nemůžete rovnoměrně rozdělit působení mezi všemi klouby.
Pohodlné tenisky
Běžecké boty se liší od běžných tenisků tím, že jsou vyrobeny z lehkého materiálu a mají polštář, aby se snížil dopad jízdy na klouby. Běžecká obuv má různé typy polštáře v závislosti na pronádání lidí, což znamená, jak se noha dotýká země při běhu. Pokud máte normální oblouk, pravděpodobně máte normální pronace - vnější část vašeho zadního pata dopadne nejprve na zem a pak se vaše noha pohybuje směrem dovnitř, aby dosáhla kontaktu se zemí. Lidé s plochými nohami nebo vysokými klenbami mohou být podvratní nebo nadpřirozeni. Existuje určitá nejistota ohledně toho, zda by lidé měli koupit speciální tenisky, které by opravily pronace. Vědci z Aarhuské univerzity v Dánsku a dalších institucích publikovali studie britského časopisu o sportovní medicíně, která zjistila, že pronace nohou nesouvisí se zvýšeným rizikem zranění pro začátečníky. Může být důležitější jednoduše nosit pohodlné tenisky než nosit tenisky určené k nápravě pronace.
Dobrý běžící formulář
Nedílnou součástí zdravé běžné formy je dobré držení těla. Když běžíte, měla by se vaše břicho spoutat, vaše ramena se uklidnila od uší a vaše páteř měla být vysoká a rovná. Pokud nemáte dobrý postoj, vaše klouby se přesunou z vyrovnání a zabraňují tělu účinně pohlcovat dopad běhu. To by mohlo způsobit nezdravé napětí na kolenou, boky a zádech. Je důležité mít dobrou pozici ve všem, co děláte - chůzi, pěší turistiku, posezení - abyste předešli namáhání zády a kloubů.
Správná stride mechanika
Podle Chi Running může mít příliš dlouhé kroky k poškození kolena a hamstringů. Když běžíte, nohy by se měly ohýbat asi v úhlu 90 stupňů a vaše nohy by měly přistát pod vámi, nikoliv před vámi. Když vaše noha spadá pod vámi, můžete efektivně využít svou tělesnou hmotnost, abyste se pohromadili dopředu. Pokud však vaše noha dopadne před vámi, vaše dopředná hybnost napne kolenní klouby.
Preventivní roztahování
Protahování svalů každý den po dobu 30 až 60 minut pomáhá vytvářet rovnováhu ve vašem těle. Často jsou lidé na jedné straně těla pevnější než na druhé straně. Tato jednostranná těsnost může být způsobena opakujícími se rutinami, jako je například narážka na plynový pedál pravou nohou. Tělesná nerovnováha se skládá z opakovaných cvičení, jako je chůze a běh. Když je jedna strana vašeho těla pevnější než druhá strana, vaše tělo nemůže rovnoměrně rozptýlit vliv chůze nebo běhu mezi klouby, což může časem způsobit zranění.
Zmírnění bolesti
Pokud vaše kolena ublíží po cvičení na běžeckém trenažéru, existuje několik věcí, které byste měli udělat. Nejprve zvedněte kolena, položte na ně ručník a ledové kolena po dobu 15 až 20 minut, tři až čtyři krát denně po dobu dvou až tří dnů. Icing kolena sníží zánět, který by mohl způsobit bolest. Také odpočívejte na několik dní a vyhněte se těmto aktivitám. Když spíte, umístěte polštář mezi kolena. Pokud po třemi dnech vaše kolena stále bolela, zavolejte svého lékaře.
