Step-up je podvodně působící posilovač dolní části těla. Několik svalů přispívá jako hlavní stěhové. Vaše čtyřkolky a hamstringy - svaly na přední a zadní straně stehen - stejně jako váš gluteus maximus, poskytují většinu síly během tohoto cvičení. Jiné svaly přispívají, některé poskytují sílu, jiné stabilitu, ale nikdo nepracuje tak tvrdě jako vaše nohy a zadní část.
Quadriceps a kolena
Vaše čtyřkolejné svaly jsou během posílení vysoce aktivované. Čím vyšší budete muset krok, tím více vaší čtyřkolky musí pracovat na vyrovnání nohou ven. Vaše čtyřkolky pracují nejtěžší, když se vaše koleno ohne, ale pokračuje v práci, dokud se vaše koleno a kyčlička narovná. Váš pákový efekt se zlepšuje, jak se vaše noha narovná, což snižuje napětí - ale ne nábor na vašem kvadricepsu - dělá tento sval aktivní po celém rozsahu pohybu cvičení.
Gluteus Maximus a Hips
Váš gluteus maximus je největší sval zadní části. Tento sval slouží při posílení dvou funkcí - vytáhne stehno zpátky do linie s trupem a pomáhá udržet vaše tělo vzpřímené. Veškerá tato práce probíhá u kyčelního kloubu. Studie publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research z roku 2012 potvrdila elektromyografickou analýzou, že gluteus maximus a menší boční stěn kyčelního kloubu gluteus medius jsou při stimulaci vysoce stimulovány.
Míra práce, kterou váš gluteus maximus vykonává, závisí na výšce vašeho boxu nebo plošiny a na výši, kterou se nakloníte dopředu. Naklonění dopředu může vynutit váš gluteus maximus, aby pracoval lépe, ale to způsobuje více namáhání na dolní části zad. Pokud si přejete více práce na zadní straně, použijte vyšší políčko.
Hřmínky, kolena a boky
Vaše hamstringy pracují na stabilizaci vašeho kolenního kloubu a vašeho trupu v bedra. Stupeň aktivace během kroku závisí na výšce skříně, na úhlu trupu a na tom, jak daleký krok k kroku směrem nahoru. Čím více budete muset přitahovat před sebou, tím více bude vaše hamstring fungovat.
Podpěra, podpora
Četné svaly poskytují podporu během kroku-up, včetně vašeho tele, které stabilizuje kolena a kotníkové spoje. Vaše břicho a dolní končetiny se uzavírají, aby vás neopírali dopředu nebo dozadu. Svaly po stranách pasu - vaše obličeje - se uzavírají, aby vás neustoupili ze strany na stranu. Tato stabilita se vyskytuje kolem pánevního kloubu. Zatímco všechny tyto svaly pracují do určité míry, žádný z nich nepracuje natolik tvrdě, aby zvážil to, aby se zvýšil účinný výcvikový nástroj pro tyto svaly.
