Možná jste si všimli, že vaše svaly se zvětšují a zvyšují se při práci. Dvěma hlavními příčinami jsou zvýšený průtok krve do svalu a celkový zánět svalů. Když vaše svaly nabobtnou, je pro vás obtížné přesunout části těla spojené s těmito svaly a omezit rozsah pohybu. Doba trvání tohoto otoku se mění v závislosti na základní příčině a může být ovlivněna několika technikami obnovy.
Poškození svalů a zánět
Jednou z hlavních příčin otoku svalů při zvedání závaží je lokalizované svalové poškození. Když pracujete, skutečně poškozujete svalovou tkáň, abyste ji vyrovnali tím, že se opravíte silnějším. Jedním z nejvíce škodlivých typů svalových pohybů je excentrická kontrakce podle "svalové bolestivosti, otoku, tuhosti a ztráty pevnosti po intenzivním excentrickém cvičení", publikované v britském časopise Journal of Sports Medicine. Excentrická svalová kontrakce, nebo "negativní" v oblasti lingo, se vyskytuje, když je váha silnější než síla, kterou se snažíte vyvíjet, a způsobuje prodloužení svalů. Například, pomalé snižování činky na hrudník tím, že bojujete proti odporu, je typ excentrického svalového kontrakce.
Svalové krevní toky
Lokální faktory uvnitř svalu kontrolují objem krve svalu. Jak cvičíte, krev je odkloněna do pracovních svalů, aby poskytla dostatek kyslíku a energie pro kontrakce. Zvýšený průtok krve také umožňuje odstranění odpadních produktů ze svalu. Typ svalové kontrakce také určuje, kolik krev proudí do svalu. Izometrická kontrakce, ke které dochází při svalové síle proti nepohyblivému objektu, způsobuje, že sval zpomaluje tok krve pryč od svalu zatlačením na žíly. To zvyšuje "pumpu" nebo množství krve ve svalu.
Trvání svalového otoku
Oteklé svaly mohou začít během cvičení a pokračovat po dobu až 72 hodin po tréninku. Úroveň opuchu se každým dnem sníží. Největší otok bude snížen po prvních několika hodinách tréninku, protože krev bude přerozdělena do normálních hladin v celém těle. Pro zduření svalů v důsledku zánětu proces obvykle trvá, dokud nedojde k úplnému zotavení a opravě svalu.
Zotavení
Můžete použít několik technik k urychlení procesu obnovy opuštěných svalů. Po tréninku proveďte cooldown s kardiovaskulárním cvičením s nízkým až středním tempem po dobu 10 minut. To umožňuje rozptýlit jakoukoli krev shromážděnou ve svalu. To také umožňuje rychlejší opravu tím, že odpadá z odpadních produktů z opuštěných svalů. Konzumace bílkovin před a po cvičení také urychluje proces obnovy. Proteiny jsou stavebními kameny svalů; proto pracuje zvyšuje potřebu bílkovin ve vaší stravě pro opravu svalů.
