Stehno je tvořeno několika svalovými skupinami, které pracují s kyčlí a dolní končetinou a vytvářejí pohyb. Žádná samostatná skupina nepůsobí sama o sobě v každodenních činnostech, protože všechny svaly ve vašem těle jsou spojeny nervy, cévy a pojivové tkáně nazývané fascie, podle ručního terapeuta Thomas Myers, autora "anatomických vlaků". Pokud je část stehna slabá nebo poškozená, může to mít vliv na to, jak se vaše kyčle, trup, ramena a dolní nohy pohybují.
Forma a funkce
Svaly ve stehně jsou spojeny vrstvami fascie, která se podle Myersa spojují se svaly v oblasti kyčle, zad a dolní končetiny. Pracují s kyčlí a vytvářejí pohyb pro vycházky a lezení a pro stabilizaci nohy a pánve, když stojíte a pohybujete. Spolupracují také na zajištění síly, síly a rychlosti, když nakopnete míč nebo zvednete těžký předmět z hlubokého polohování.
Movers
Vaše kvadricepsy a hamstringy jsou nejdůležitějšími pohyby pro vaše stehno a oni se natáhnou a ohnout nohu, resp. Vaše kvadricepsy, které se nacházejí v přední části stehna, se skládají z rectus femoris, který je obklopen vastus intermedius, medialis a lateralis. Čtyřnáctka pochází ze spodní části pánve z několika šlach a vloží se do šlachy. Vaše hamstringy, které se nacházejí v zadní části stehna, jsou tvořeny bicep femoris, semimembranosus a semitendonosus. Hřbety pocházejí z horní a zadní části femuru a vkládají se do šlach v zadní části kolena.
Rotátory
Několik svalů v stehně se připojí k pánvi a otočí nohu doleva a doprava. Sartorius sval běží dolů a přes stehno od dolní části pánve a do vnitřního kolena. Gracilový svazek se táhne po povrchu vašeho stehna mezi vaší slabinou a vnitřním kolenem. Tensor fasciae latae nebo TFL je malý sval, který běží z boku vašeho kyčle a dolů do vnější části horní části stehna. Ty pracují s kvadricepsy, hamstringy, hýžděmi a hlubokými kyčelními rotátory, které otáčí nohu.
Stabilizátory
Stabilizující svaly v stehně udržují správné vyrovnání nohou, pánve a nohou, když se pohybujete. Patří sem svaly ve vnějších a vnitřních stehnech. Iliotibial band nebo IT band není sval, ale silný plášť spojivových tkání, který běží od horní části vaší vnější pánve až k vašemu vnějšímu kolenu. Spojuje se s vaším TFL, čtyřhranem a hamstrings, aby se zabránilo nadměrné vnitřní rotaci při pohybu. Vaše vnitřní stehno se skládá z adduktoru longus, brevis, minimus a magnus. Všichni pracují společně, aby vaše nohy posunuli směrem ke středu vašeho těla a pomohli při otáčení kyčle a nohou. Také zabraňují nadměrnému otáčení nohy při pohybu.
Expertní přehled
Mnoho lidí, kteří cvičí nohy, mají tendenci izolovat jednotlivé svalové skupiny, jako jsou kvadricepsy a hamstringy. Ačkoli tato izolační technika stimuluje svalovou skupinu, nedělá nic pro zlepšení pohybu a sportovního výkonu. Když děláte posilovací cvičení pro nohy, udělejte cvičení na celém těle spíše než izolujete svalové skupiny na strojích, naznačuje to fyzický terapeut Gray Cook. Cvičení, jako jsou dřepy, výpady a stupně, posilují všechny svaly v stehnech, boky, dolní noze a horní části těla.
