Voda vám pomůže zhubnout bezpečně a efektivně bez vedlejších účinků spojených se stravovacími tabletami nebo dietou. Nejlepší ze všeho je, že použití vody na podporu hubnutí je levná a jednoduchá. Stačí zapnout kohoutek nebo udělat další výlet do fontány, abyste mohli začít.
Sip něco jiného
Voda je bez kalorií a neobsahuje žádné sacharidy, cukr ani tuk. Přechod z kalorií obsahujících nápojů na čistou vodu automaticky snižuje množství kalorií, které konzumujete, což vám pomůže dosáhnout úbytku hmotnosti, i když vaše stravovací návyky zůstávají nezměněny. Pokud jste zvyklí na pití sódy, sladké ledové čaje nebo ovocné šťávy po celý den, začněte obchodovat s jedním nápojem denně pro vysoký sklenici vody. Tento jednoduchý swap vám může ušetřit 150 kalorií každý den.
Jakmile se změníte, proveďte další krok a vyměňte další nápoj pro vodu. Pití dva méně 12 oz. plechovky sódy by vám ušetřily 300 kalorií denně, což by bylo dost na to, aby vyčerpalo 31 liber za rok.
Jíst svou - vodu?
Nesmíte myslet na to, že potraviny obsahují tekutinu, ale některé potraviny obsahují vysoké procento své hmotnosti jako vody. Ovoce a zelenina jsou přirozeně bohaté na vodu, což z nich činí plnění, ale málo kalorií. Dalším přínosem je, že čerstvé ovoce a zelenina mají vysoký obsah cenných živin - včetně vitamínů, minerálů a vláken - což vše přispívá k velkému zdraví. Pro úbytek váhy zvolte čerstvé ovoce a zeleninu přes sušené odrůdy, které jsou více kalorické. Nechte čerstvé jablko nebo plátek melounu na občerstvení a vychutnejte si velký salát s jídlem, abyste získali výhody této "skryté vody".
Položte polévku
Polévka je další potravina s vysokým podílem vody, což je užitečné při hubnutí. Pokud si oblíbíte domácí polévky, zkuste recepty, které jsou založeny na vývaru nebo v zásobě. Praktický trik, který si pamatujete, je, že nejmenší kalorie polévky mají kapalinu, kterou můžete vidět, jako kuřecí polévka nebo minestrone. Vyhněte se smetanové nebo husté polévky, které jsou často s vysokým obsahem tuku a kalorií. Pokud si v supermarketu zakoupíte konzervovanou polévku, přidání extra vody může pomoci zředit sodík a poskytnout více plnosti se stejným množstvím kalorií. Možná si ani nevšimnete rozdílu v chuti.
Můžete použít čistou vodu namísto dalších ingrediencí, abyste pomohli snížit množství kalorií v receptech. Místo výroby horkého kakaa s mlékem zkuste přidat polovinu mléka a napůl vody. Můžete také použít stejný trik s ovesnými vločkami nebo jinými vařenými obilovinami. Přidáním vody místo plnotučného mléka ušetříte 150 kalorií na 8 oz. pohár.
Zkuste nějakou odrůdu
Existuje více než jeden typ vody. Minerální voda, šumivá voda a voda ze sušičky nemají žádné kalorie a jemné chuťové rozdíly se vám mohou zdát. Čtěte štítky opatrně při nákupu ochucené nebo obohacené vody, protože některé odrůdy obsahují cukry a kalorie. V ideálním případě byste měli volit vodu bez kalorií co nejvíce pro maximální ztrátu hmotnosti.
Varování
Ačkoli vzácné, je možné spotřebovat příliš mnoho vody. Osm až dvanáct sklenic vody denně je zdravým zvykem, ale požádejte svého lékaře, aby spotřeboval 1 galon nebo více vody denně. Nestříkejte kojeneckou výživu vodou, pokud to výslovně neřídí lékař.
