Když se 23letý plavec Conor Dwyer před několika lety přestěhoval z univerzity v Iowě na univerzitu na Floridě, několik věcí se změnilo. Získal nového trenéra (americký olympijský mužský trenér 2012 Gregg Troy), slavní noví spoluhráči (Ryan Lochte, Peter Vanderkaay) a nejvíce pozoruhodně - po všech změnách - získal nové ocenění: byl jmenován 2010 NCAA plavec roku .
Letos v létě v Londýně získá další nový titul: Olympian. Dwyer bude soutěžit o USA ve volném relayu 400 freestyle a 800.
"Rád chodím lidem do očí, abych viděl, jak špatně to může ublížit," říká. "Já se opravdu bojím závodit někoho na světě."
Jedno místo, kde se Dwyer dozvěděl některé ponaučení z bolesti, není v bazénu, ale na schodech "The Swamp", Ben Hill Griffin Stadium, kde University of Florida Gators hraje fotbalový stadion. Plavecké týmy vyrazí na stadion třikrát týdně během zimy na cvičení. Jedna taková relace vyžaduje, aby sportovci vyšplhali 90 řádků a vrátili se dolů za dvě minuty - opakovali 10krát.
Pro neoznámené může být intenzita obtížně zobrazitelná. Ale když sportovci dostanou jen jednu třetinu cesty, říkají, že nohy spálí a cítí se, jako kdyby se jen mohli rozdávat. Horolezectví na vrchol a zpět za dvě minuty je agresivní tempo, nemluvě o tom, že byste je opakovali desetkrát, aniž byste nechali své tempo uklidnit.
"Bude to nejhorší, ale dostane se do tvého tvaru," říká Dwyer o tréninku. "Dosáhnete posledních 30 kroků a dostanete se docela těžké."
Plavecký program na Floridě je známý pro tyto typy maratónových tréninků. Říkejte mu pojištění. "Víte, že jste vycvičili osobu vedle vás, když jste závodili na konci roku," říká Dwyer.
Jeho cvičení
Na stadionu má Dwyer a jeho plavecký tým dvě minuty, aby se dostali na vrchol 90 řad běhounů a znovu se vrátili dolů. Opakují to desetkrát. Jednotka pak vede tři míle smyčky kolem areálu jezera Alice předtím, než udeří do bazénu. "To skončí o dvě a půl nebo tři hodiny celkem - nebo 12 000 metrů, což je nejdelší praxe, kterou jsem udělal," říká Dwyer. Celý trénink trvá celkem čtyři hodiny.
Udělej si sám
Běžící schody nebo kopce stadionu je skvělý způsob, jak trénovat vytrvalost, sílu a sílu těla, ale přidání něčeho na konci učí vaše tělo pracovat, i když je unavené. Po 15 minutovém zahřátí (světelné běhání a dynamické protahování) spusťte okruh na schodech na kopci nebo stadionu.
Jděte nahoru tempem, které je někde mezi procházkou a sprint. Čas se sami nahoru a dolů. Nyní se pokuste zasáhnout toto číslo ještě dalších pět setů. Po dokončení vyberte kardiologickou událost v ustáleném stavu podle volby - jízdy, jízdy na kole, plavání - a pokračujte po dobu 30 až 45 minut a snažte se udržet rovnoměrné tempo po celou dobu.
