Špatné kolena se mohou rychle dostat do cesty pravidelného cvičení, zejména u chronických stavů, jako je artritida. Jen proto, že jsou kolena špatná, neznamená to, že se musíte vzdal aerobního cvičení. K dispozici jsou možnosti vybavení ve vašem místním fitness centru a doma, které vám pomohou získat výhody aerobního cvičení bez bolestivých vedlejších účinků na koleno.
Tradiční aerobní cvičení
Problémem s tradičními aerobními cvičeními, jako je běh nebo dokonce chůze, je dopad nohou na zem. Pokaždé, když se vaše nohy pohybují nahoru a dolů a dotýkají se země, aby tlačily vaše tělo dopředu, jsou vaše klouby otřeseny a stresovány, zejména klouby kolen, chrbta a kotníků. Chcete-li snížit dopad srdečních kloubů na tyto klouby, je nutné odstranit nárazy, které stále působí na svaly. Toho lze dosáhnout pomocí kardio strojů, jako jsou stacionární motocykly a eliptické trenažery.
Stacionární kolo
Stacionární kola mají dva hlavní výhody, pokud jde o uvolnění tlaku na kolenní kloub během cvičení. Za prvé stacionární kola používají sedadlo. Když sedíte, vycítíte tlak Vaší váhy z kolena, což snižuje napětí na kloubu. Za druhé, stacionární kola úplně odstraní nárazy nohou proti zemi použitím kruhového pohybu k vytvoření cvičení. Namísto pohybu nahoru a dolů se nohy pohybují v kruzích, pomocí odporu na pedálech vytvoří cvičení místo odporu vaší váhy, aby vyvíjely svaly a zvýšily srdce a rychlost dýchání.
Eliptický trenažér
Stejně jako stacionární kola, mají eliptické trenažery také malý vliv na kolena v důsledku kruhového pohybu zařízení. Eliptické trenéry napodobují pohyby běhu na lyžích. Vaše nohy pohybují pedály v kruhovém pohybu, zatímco některé modely také používají pohyb zbraní, jako by drželi lyžařské póly. Stejně jako stacionární kolo, eliptické trenéři poskytují cvičení změnou odporu pedálů. Čím vyšší je odpor, tím více musí vaše svaly pracovat na přesunutí pedálů, čímž se vytvoří větší aerobní cvičení. Aerobní výhody mohou být také zvýšeny vyšší rychlostí nebo u některých modelů, což zvyšuje sklon stroje.
Kolik cvičení
Chcete-li těžit z těchto cvičení, které jsou příznivé pro kolena, je důležité, aby každý týden obsahoval nejméně 150 minut cvičení na strojích podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Kombinujte toto cvičení s nejméně dvěma dny silového tréninku a zdravou a nízkokalorickou dietou, abyste dosáhli ještě většího pozitivního vlivu na vaše zdraví.
