Správné techniky dýchání, když děláte sit-ups - nebo jakákoliv cvičení odporu - může způsobit obrovský rozdíl ve výsledku vašeho tréninku. Dýchání správně znamená, že váš trénink může zanechat pocit napětí, zatímco nesprávné dýchání může zanechat pocit únavy.
Mohlo by to dokonce způsobit zranění nebo jiné zdravotní problémy, jako jsou bolesti hlavy, závratě a bolest na krku a ramenou. Proto je důležité věnovat pozornost vašemu dechu, když děláte cvičení žaludku.
Naučte se vzor
Za prvé, základy: "Zlaté pravidlo pro dýchání, když pracujete, je vydechnout během těžké části a vdechnout během snadné části," říká osobní autor David Knox z Los Angeles, autor knihy "Body School: A New Průvodce ke zlepšení pohybu v každodenním životě. "" To platí zejména tehdy, když děláte cvičení v břiše, jako jsou sit-ups, drtí nebo prkna. "
- Při sednutí a hrubosti vydechněte, když zvednete trup a vdechujete, když jej spouštíte zpátky na zem.
- Pro vytahování nohou vydechněte, když zvednete nohy a vdechujete, když je snižujete.
- Pro
prkna, vdechujte, když snižujete a vydechujete při zvedání.
Udržujte pravidelný dýchací rytmus, když držíte pózu.
Hrudník by se měl naplnit bočně spíše než zepředu dozadu, "jako plachta španělské galeony, která se vyplňuje ze stran," říká Knox. "Vaše žebro a jádro by neměly vést kupředu, ale měly by se rozšiřovat směrem ven. Měli byste cítit pocit expanze přes hrudní kůži a uprostřed zad. "
Tipy
- Jak vydechujete, vytlačte z pupku. Když vdechujete, nechte vzduch proudit nahoru do hrudníku a cítíte, že se vaše hrudní koš expanduje a otevírá. Dále neudržujte dech, protože způsobuje stoupající krevní tlak a svaly, které se smrdí.
Pro sednutí a křoví, vdechněte po cestě nahoru a vydechněte po cestě dolů. Fotografický kredit: boggy22 / iStock / Getty Images Dýchací cvičení pro abs
Ve skutečnosti mohou dýchací cvičení sami posilovat břišní svaly, říká Knox, který je také instruktorem jógy. Aplikuje sílu na dech, když vdechnutí i vydechování mohou posílit břicho. Když vydechujeme vzduch, tělo spoléhá na břišní svaly, aby vytlačilo silový vzduch z hrudní dutiny.
Obvykle je dech zasahován do břišních svalů. Během cvičení nebo úmyslného nuceného dýchání se sekundární dýchací svaly v hrudníku zabývají. Toto zvedne žebra, což umožňuje plicím více prostoru, aby se nafoukli, jak více vzduchu proniká.
Pro jednoduché ab-posilující dýchací cvičení ležte na zádech a postupně prodlužujte trvání inhalací a výdechů. "Čím více budete ovládat vaše dýchací svaly ve vašem tréninku, tím silnější a více artikulaci se stanou," říká Knox.
