Zvy�ov�n� p��jmu ovoce p�i sn�dani a ob�d� v�m pom��e zhubnout t�m, �e se budete c�tit pln�� na m�n� kalori�. Nezpracovan� ovoce obsahuj� spoustu vody a vl�kniny, co� ve va�em �aludku zabere spoustu m�sta s m�lo kalori�, co� zanech�v� m�n� prostoru pro dal�� potraviny. Krom� toho ovoce poskytuje dal�� �iviny a m��e uspokojit v� sladk� zub.
Cel� ovoce
Koupit spoustu cel�ch ovoce, abyste je m�li ka�d� den na sn�dani a ob�d�. Vyhn�te se ovocn� ���v�; neobsahuje ��dn� vl�kno, a proto v�s nec�t� jako pln�. Sna�te se z�stat daleko od konzervovan�ho ovoce: Obvykle obsahuje m�n� vl�kniny a je �asto zabaleno v cukru bohat�m na sirup. Su�en� ovoce jsou velmi koncentrovan�, m�li byste j�st jen mal� ��sti - 2 pol�vkov� l��ce. nebo m�n�. �erstv� nebo zmrazen� ovoce jsou nejlep��mi zp�soby, jak usnadnit �bytek v�hy, proto�e jsou st�le nalo�eny �ivinami, vl�kno nebylo odstran�no z ovoce a nebyl p�id�n ��dn� cukr. Pokud je to mo�n�, pokuste se z�skat plody s nejvy���m obsahem vl�kniny. Nap��klad 1 ��lek malin m� 8 g vl�kniny; st�edn� hru�ka, 5,5 g vl�kniny; a 1 ��lek bor�vek, 3,6 gramu vl�kniny, podle USDA National Nutrient Database.
Protein Source
Koupit potraviny bohat� na b�lkoviny, kter� doprov�zej� cel� va�e ovoce p�i sn�dani a ob�d�. B�lkoviny jsou v�znamn�m p�isp�vatelem k sytosti, v souladu s americk�m �asopisem American Journal of Clinical Nutrition z �ervence 2005, kter� �in� b�lkoviny kl��ov�m faktorem va�eho pl�nu �bytku t�lesn� hmotnosti. Skladte si lednici s p��rodn�m ara��dov�m m�slem; s�r s n�zk�m obsahem tuku, jogurt a ml�ko; vejce; a ryby, dr�be� a maso. M��ete tak� udr�et n�kter� o�echy a semena ve va�ich sk��n�ch jako alternativn� zdroj b�lkovin. Nap��klad p�i sn�dani m��ete m�t ara��dov� m�slo a prost� jogurty sm�chan� s bobulemi a na ob�d byste mohli m�t sal�t s pl�tky ovoce, mal�mi ku�ec�mi prs��ky a n�kolika mandlemi.
N�zkoglykemick� index karbohydr�t�
S n�zk�m glykemick�m indexem uhlohydr�t� m��ete j�st s va��m ovocem a b�lkovinami na sn�dani a ob�d. Sacharidy s n�zk�m glykemick�m indexem se rozkl�daj� pomaleji, co� v�m umo�n�, abyste se c�tili pln�� po del�� dobu. Uva�te ovesn� vlo�ky, chl�b z kamenn�ho zrna a raj�atov� cere�lie bohat� na otruby na sn�dani. Ka�d� t�den zkuste va�it n�kter� celozrnn� p�edem, tak�e m�te pohodlnou volbu glykemick�ho uhlohydr�tu, kter� dopln� v� ovocn� ob�d.
