Množství kontrolovaných studií zjistilo, že rybí tuk je jedním z nejrozmanitějších a nejužitečnějších doplňků pro zlepšení celkového zdraví a pohody člověka. Bohužel mnoho spotřebitelů přestane užívat doplňky z rybího tuku kvůli nepříjemným gastrointestinálním vedlejším účinkům, jako je reflux a průjem. Americké národní instituty zdraví nabízejí několik pokynů pro zvýšení absorpce rybího oleje a snížení výskytu nežádoucích účinků souvisejících s malabsorpcí.
Krok 1
Vyberte značku rybího oleje, která nabízí enterosolventní kapsle. Tyto doplňky mají silný povlak, který je chrání před žaludečními kyselinami, takže se dostávají do tlustého střeva, aniž by se rozlomili. Enterosolventní potahované kapsle jsou zcela absorbovány velkým a tenkým střevem, takže je méně pravděpodobné, že způsobí zvracení nebo reflux.
Krok 2
Vezměte nejnižší možnou dávku rybího oleje, dokud se vaše tělo neupraví na přípravek. Vaše tělo by se mělo "naučit" účinně absorbovat rybí olej během několika dní nebo týdnů. Po ukončení léčby refluxní nebo žaludeční poruchy postupně zvyšujte dávku na úroveň doporučenou lékařem nebo odborníkem na výživu.
Krok 3
Vezměte kapsle z rybího oleje během nebo po velkém jídle. Národní instituty zdraví uvádějí, že toto může zvýšit vstřebávání omega-3 tuků a současně zabránit gastrointestinálním vedlejším účinkům a nepohodlí.
Krok 4
Neužívejte rybí tuk s omega-6 doplňky mastných kyselin. Podle národních institucí zdraví omega-3 a omega-6 mastné kyseliny soutěží uvnitř těla. Chcete-li maximalizovat absorpci rybího tuku v těle, vyvarujte se užívání vedlejšího oleje, tekvicového oleje, světlicového oleje, kukuřičného oleje nebo sezamového oleje.
Krok 5
Zvažte užívání doplňku trávicího enzymu obsahujícího lipázu. Tento přírodní enzym rozkládá tuky na malé, snadno absorbovatelné molekuly, které snadno procházejí do krevního řečiště. University of Maryland uvádí, že většina lidí nepotřebuje lipázové doplňky; Lipázové doplňky však mohou přispět ke zvýšení absorpce omega-3 tuků v rybím oleji.
Upozornění
- Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakýkoliv výživový doplněk.
