Celulitida je látka, která se zachycuje v pojivové tkáni nacházející se pod kůží. V podstatě jsou to malé kousky tukových buněk, které dávají pokožce hrudkovitý, oranžový odlupující vzhled. Ačkoli to není život ohrožující, jeho vzhled na nohách může způsobit, že osoba cítit sebevědomí. Chcete-li snížit celulitidu, musíte se s ní zacházet stejně jako s normálním tukem a současně byste měli klást důraz na nohy. Podle Mayo kliniky může ztráta libry a posilování svalů v nohách, stehnech a hýždě zmenšit vzhled potažené pokožky z celulitidy.
Krok 1
Omezte kalorie. Snižování hmotnosti snižuje vzhled celulitidy. Snížit příjem kalorií o 500 za den a můžete ztratit libru za týden. Musíte vypálit 3500 kalorií, abyste ztratili jednu libru.
Krok 2
Jíst zdravější potraviny. Zastavte rychlé občerstvení, smažené potraviny, zpracované potraviny a rafinované sacharidy, které mohou produkovat tuk. Po stravě, která se skládá zcela z ovoce, zeleniny, chudého masa, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, ryb, fazolí, ořechů, osiva a celozrnných výrobků, se sníží celulitida.
Krok 3
Zvyšte příjem vody. Odstraňte vysoce kalorické nápoje, jako je soda, ovocné šťávy, oslazený čaj a alkohol z vaší stravy. Pít vodu místo toho, protože nemá žádné kalorií a pomůže udržet vás dobře hydratovaný. Lékařský ústav doporučuje, aby ženy pili přibližně 3,7 litru vody denně.
Krok 4
Proveďte kardiovaskulární cvičení. Tento druh výcviku spaluje značné množství kalorií, které mohou pomoci snížit váhu a snížit celulitidu v nohách. Vyberte kardio cvičení, které kladou důraz na vaše nohy, jako je běh na kopci, lezení na schodech, stacionární cyklistika, veslování a vodní aerobik. Proveďte kardio třikrát týdně ve střídavých dnech po dobu 45 až 60 minut.
Krok 5
Proveďte dřepy. Squats jsou složené cviky, které pracují se čtyřmi, slepými svaly, hamstringy a telaty. Stojte s nohama přibližně od sebe po šířce ramen. Ohnout kolena a klečet dolů, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou. Zastavte se a opakujte 10 až 12krát. Pro větší odolnost držte činky ve vašich rukou.
Krok 6
Provádějte výpady. Začněte spolu s nohama. Pokračujte vpřed s pravou nohou a přejděte do rozporného postoje. Ohnout kolena tak, aby přední koleno je 90 stupňů a zadní koleno je právě u země. Postavte se zpět, přitiskněte nohy a krok levou nohou dopředu. Vydechněte a znovu přiveďte nohy. Do 10 až 12 opakování. V rukách můžete držet činky, abyste zvýšili odpor.
Krok 7
Proveďte posuvné cvičení. Najděte kluzký povrch, jako je podlaha z tvrdého dřeva nebo linolea. Položte ručník na podlahu. Krok na ručník s pravou nohou a posuňte ji k sobě, pokud je to možné. Posuňte jej zpátky, abyste vyhověli vaší druhé noze a opakujte 10 až 12 krát před přepnutím stran. Posilování svalů nohou snižuje vzhled celulitidy.
Věci, které budete potřebovat
- Ručník
- Činky
