Atletické tělo se silnou a štíhlá postavou je často vyhledáváno jednotlivci, kteří chtějí zlepšit svůj vnější vzhled a celkové zdraví. Sportovci mají různé typy těla v závislosti na jednotlivci a jejich sportu. Nicméně, většina sportovců vyvíjí velké množství svalové hmoty během tréninku a obvykle mají nízké procento tělesného tuku. Ačkoli cvičení je základním prvkem rozvoje atletické postavy, je třeba vzít v úvahu i několik dalších faktorů.
Aerobní cvičení
Ztráta tuku je klíčová při pokusu o rozvoj atletického postavení. Chcete-li dosáhnout štíhlé tělo, když se snažíte budovat svaly, začleňte minimálně 150 minut mírné aerobní aktivity každý týden do svého cvičebního režimu, jak navrhuje Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí. Příklady mírného aerobního cvičení zahrnují chůzi, jízdu na kole nebo plavání. Alternativně můžete rychleji odbourávat tuky a zvolit déle intenzivnější aerobní aktivity. Například jog nebo běžet 45 až 60 minut denně, pět dní v týdnu.
Budování svalů
Cvičení budování svalů tvořit vaše tělo za štíhlý, definovaný vzhled. Kromě aerobního cvičení provádějte cvičení zaměřené na váhu, které se zaměřují na vaše paže, nohy, záda, hrudník, ramena, nohy, boky a břicho. Můžete použít volné závaží, jako jsou činky, k posílení posilovacích cvičení nebo k užívání vlastní tělesné hmotnosti jako odporu. Projděte například kliky k cíli na hrudník, ramena a paže, dřepy pro boky, hýždě a nohy, vytažení za záda, ramena a paže a křoviny pro břicho. Dokončete osm až 12 opakování každého cvičení nejméně dvakrát týdně.
Výživa
Krmení vašeho těla zdravé, výživné potraviny jde ruku v ruce s rozvojem zdravé atletické stavby. Konzumujte širokou škálu potravin, které nabízejí sacharidy, bílkoviny a tuky. Sacharidy, které se nacházejí v chleba, těstovinách a cukru, dodávají tělu palivo k plnění úkolů. Tato výživa by měla být konzumována před, po a někdy během cvičení. Vybírejte komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné, abyste získali delší trvanlivost. Konzumujte chudé bílkoviny, jako jsou ryby, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a chudé hovězí maso, které budou krmit vaše vyvíjející se svaly. Vyberte si potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků, aby vaše tělo bylo štíhlé a zdravé.
Odpočinek
Skimping ve spánku může zabránit vašim ztrátám hmotnosti a výsledkům budování svalů. Nedostatek spánku způsobuje únavu během dne, což znamená, že nebudete dávat vše během tréninku a jiných aktivit při spalování kalorií po celý den. Kromě toho se vaše tělo opraví samo v klidu, například při přestavbě svalů v průběhu tréninku. Bez adekvátní doby obnovy nemůže být sval znovu správně přestavěn. Usilujte se o zhruba osm hodin nepřetržitého spánku každou noc, abyste se cítili silně v tréninku a maximalizovali své výsledky.
