Cvičení a fyzická aktivita obecně je dobré pro vaše zdraví. Postupem času režim kardiovaskulárních tréninků pomáhá udržovat zdravou hladinu krevního tlaku. Vzhledem k povaze námahy se však váš krevní tlak poněkud zvyšuje během cvičení, v závislosti na intenzitě vašeho cvičení a celkovém zdraví.
Základy krevního tlaku
Váš oběhový systém udržuje tlak ve vašich tepnách a vaše srdce pumpuje proti němu. Čísla krevního tlaku odrážejí váš arteriální tlak, když vaše srdce tlačí krev přes váš systém, a také když vaše srdce spočívá mezi tlukot. "Aktivní" tlak je nejvyšší číslo na vašem krevním tlaku. Je to "systolický" tlak. "Pasivní" nebo "klidový" tlak je spodní číslo a představuje "diastolický" tlak. Zdravá hodnota krevního tlaku je 120 systolických než 80 diastolických nebo mírně nižší.
Funkce pro zvýšení krevního tlaku
Krevní tlak se mění po celý den, v závislosti na vaší pozici, úrovni úzkosti a úrovni vaší aktivity. Chronický vysoký krevní tlak zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a cévní mozkové příhody, ale dočasné zvýšení krevního tlaku umožňuje splnit požadavky, které na tělo vystavujete při cvičení. Bez přiměřeného tlaku nedojde k selhání vašeho krevního systému.
Kardiovaskulární cvičení
Když se podíváte na aerobní cvičení, vaše svaly pracují a potřebují výživu. Dýcháte lépe, abyste mohli dodat kyslík do krevního oběhu, a vaše srdce pumpuje rychleji, aby dodávaly potřebné zásoby. Více systémech krve v systému a zvyšuje se krevní tlak. Podle "Medicíny primární péče" je váš klidový krevní tlak nižší než průměr, pokud jste fyzicky fit a zvyšuje se v průběhu námahy méně než průměrný nárůst systolického krevního tlaku je dočasný a obvykle neškodný. ustálený kvůli dilataci krevních cév během cvičení, podle článku Lenka Kravitze v článku "Cvičení a odpočinek krvního tlaku." Když zadržujete dech během aerobního cvičení, může se váš krevní tlak zvýšit vyšší než jinde během cvičení.
Cvičení na zvedání hmotnosti
Zdvíhání váhy kladou nároky na vaše svaly, srdce a plíce a způsobuje zvýšení tlaku krve během námahy. Krevní tlak hrozí, když zdvihnete větší váhu a držte dech. Správná technika a kontinuální dýchání pomáhají vyhnout se náhlým výkyvům tlaku. Zvedání menší váhy najednou a namísto toho se opakuje také potíže spojené s vyšším krevním tlakem.
Úvahy
Cvičení je dobré pro vaše srdce a celkové zdraví, ale extrémní námaha v kombinaci s nesprávným nebo nedostatečným dýcháním je nebezpečná. V americkém plaveckém článku o plavkách v USA se plavec ASCA Level IV Coach a Masters plavec Dr. Paul Hutinger podrobně seznámil s jeho hemoragickou cévní mozkovou příhodou, která se objevila poté, co provedl intenzivní sprintu "bez oddychu". Stávající vysoký krevní tlak v kombinaci s vysokou intenzitou tréninku a udržování dechu vede k problémům podle Hutingera, a proto se můžete seznámit se správnými léky a změnami chování se svým lékařem, abyste předešli možným komplikacím.
