Aminokyselinové doplňky se používají ke zvýšení příjmu bílkovin v těle a ke zlepšení svalové tkáně po cvičení. Doplnění umožňuje množství, které nebylo přijato potravinami. Článek na internetové stránce Bodybuilding.com vysvětluje, že "aminokyseliny produkují enzymy, které mohou zlepšit regeneraci svalů a stavbu, náladu, koncentraci a spánek." Nicméně je nejlepší konzultovat lékaře před použitím doplňků aminokyselin.
Význam
"Aminokyseliny budují buňky, opravují tkáně, produkují enzymy a hrají klíčovou roli v duševním zdraví," uvádí článek "Nutritional Supplement Health Guide". Podle článku publikovaného univerzitou v Arizoně "lidé mohou vyrábět 10 z 20 aminokyselin "V článku univerzity se dále vysvětluje, že" nedostatečné množství dokonce jedné z deseti esenciálních aminokyselin, které nejsou produkovány tělem, má za následek degradaci svalu, aby se získala jediná potřebná aminokyselina ".
Základní aminokyseliny
Základní esenciální aminokyseliny musí být získávány denně prostřednictvím potravin, které jeme. "Esenciální aminokyseliny zahrnují isoleucin, leucin, lysin, methionin, fenylalanin, threonin, tryptofan a valin." Výhody těchto základních kyselin zahrnují regulaci krevního cukru, energie, zlepšení paměti, stresu zmírnění a budování svalů.
Neesenciální aminokyseliny
Podle článku zveřejněného na webových stránkách univerzity v Arizoně "Neesenciální aminokyseliny se produkují v játrech procesem známým jako transaminace." Ačkoli jsou tyto aminokyseliny nepodstatné, nejsou důležité. Neesenciální aminokyseliny tvoří ze sloučenin přítomných v těle rychlostí, která splňuje potřeby normálního růstu a opravy tkáně. Některé výhody zahrnují funkci imunitního systému, kontrolu hmotnosti a trávení tuků.
Úvahy
Článek v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition z prosince 2005 uvádí, že většina aminokyselinových doplňků je bezpečná v doporučených dávkách, ale v případě nadměrné konzumace může narušit metabolismus bílkovin. Podle zprávy v časopise American Journal of Nutrition může nadměrný příjem volných aminokyselin mít nepříznivé metabolické účinky, například snížení syntézy bílkovin. Existuje však jen velmi málo údajů, které by tuto pozici potvrdily nebo popřely.
Příjem potravy
Tělo získává aminokyseliny z bílkovin nacházejících se v potravinách, zejména z masa, mléčných výrobků a luštěnin. Vyvážená strava s odpovídajícími bílkovinami poskytuje dostatek aminokyselin i pro intenzivní cvičitele. Doplňování nemusí být zapotřebí, pokud jsou spotřebovány dostatečné množství dietních makronutrientů. Diskutujte o dietě s lékařem, abyste zjistili, zda je nutná suplementace.
