Kreatin je aminokyselina, kterou tvoří vaše játra, pankreas a ledviny. Kreatin je také dostupný v potravinářských zdrojích, jako jsou ryby a maso. Navíc může být syntetizován v laboratoři, i když jeho účinnost jako doplněk zůstává kontroverzní. Vaše svaly ukládají kreatin jako kreatinfosfát, zdroj ATP, který poskytuje energii.
Dějiny
Kreatin byl poprvé identifikován v roce 1832 v mase. V sedmdesátých letech sovětští vědci tvrdili, že perorální doplňky kreatinu mohou v krátkých a intenzivních událostech zvýšit výkon sportovců. Od té doby narůstá užívání kreatinových doplňků mezi amatérskými i profesionálními sportovci, kteří chtějí zlepšit svůj výkon. Zdá se, že kreatin také zvyšuje tukovou tělesnou hmotnost, i když se tento účinek může lišit.
Jak to funguje
Zatímco vaše svaly jsou v klidu, normální aerobní dýchání jim dodává energii. Nevyžadují kreatinfosfát na energii a vyrábějí více než oni. Na druhé straně, když jsou vaše svaly aktivně smýšlející, potřebují více ATP na energii a začnou používat své zásoby kreatinfosfátu. Nicméně, oni nejsou schopni dělat dostatek extra ATP držet krok s rychlostí, kterou oni používají to.
Svalová únava
V reakci na zvýšenou potřebu vzrůstá produkce ATP ve vašich svalových buňkách, ale je omezena rychlostí, kterou může kyslík dosáhnout. Při maximálním namáhání mitochondrie ve vašich svalových buňkách tvoří pouze jednu třetinu ATP, kterou potřebují. Vaše tělo se pak přesune na anaerobní aktivitu, aby se z něj vyrobil ATP, ale to vede k vedlejší produkci kyseliny mléčné, která se zvedá a způsobuje únavu vašich svalů.
dodatečné informace
Kreatinové doplňky mohou zpomalit progresi Parkinsonovy nemoci a zvýšit sílu a vytrvalost v podmínkách jako amyotrofická laterální skleróza, revmatoidní artritida, různé svalové dystrofie a městnavé srdeční selhání. Kreatinové doplnění sportovci je povoleno Mezinárodním olympijským výborem a Národní shromážděnou atletickou asociací podle MedlinePlus.com. Váš kreatin potřebuje záležet na vaší velikosti a fyzické aktivitě, ale doplnění se nepovažuje za nutné. Před zahájením užívání kreatinu se poraďte se svým lékařem.
