Zlomené zápěstí je obvyklé zranění. Podle studie publikované v roce 2014 v časopise Journal of Family Medicine and Primary Care, až 20 procent zlomenin kostí ošetřených v nouzovém oddělení ovlivňuje poloměr - velká kosti v zápěstí. Tuhnutí se často objevuje po tomto zranění, zvláště pokud trávíte čas v obsazení. Cvičení jsou prováděna za účelem zlepšení pohybu a síly v ruce a prstech po zlomenině zápěstí.
Cvičení prstu
Finger cvičení, nazvané cvičení klouzání šlachů, zlepšují schopnost pěstí po zlomeném zápěstí. Tyto cvičení lze často provádět, zatímco vaše zápěstí je stále v obsazení. Klouzání švů zahrnuje následující typy cvičení: - Háková pěst: Začínáte přímými prsty, poslední 2 klouby v prstech jsou ohnuté, zatímco držíte největší klouby rovný. - Stolová deska: Velké klouby na spodní části prstů jsou ohnuté, zatímco ruce držíte v prstech rovně. - Plochá pěst: Vaše velké a střední klouby jsou ohnuté, zatímco držíte poslední klouby rovnou. - Plná pěst: Všechny klouby jsou ohnuté současně. Během toho můžete své prsty rozložit a spojit se, aby se zlepšilo jejich postranní pohyb.
Thumb Cvičení
Cvičení zlepšují pohyb palce po zlomeném zápěstí. Palce se pohybuje v několika směrech, a to až do postavení stopaře, až na stranu, jako kdyby popadl pohár a směřoval k dolní části nejmenšího prstu. Navíc cvičení opozice - opozice palce k špičkám prstů - jsou prováděny dotykem hrotu palce na každý prst individuálně.
Zápěstí cvičení
Ztuhnutí zápěstí téměř vždy nastává po zlomeném zápěstí. Po odebrání obsazení váš fyzický terapeut vám poskytne specifické cvičení ke snížení této tuhosti. Cvičení obecně zahrnují ohnutí zápěstí dopředu, dozadu a ze strany na stranu. Rovněž je zahrnuta rotace předloktí do palmových a palmových pozic. Tato cvičení by měla být provedena jako tolerovaná. Neměly by způsobovat ostré bolesti.
Posilování
Posilovací cvičení se provádějí, jakmile se vaše kosti vyléčí. Obecně platí, že posilovací cvičení začínají asi 6 až 8 týdnů po zlomeném zápěstí. Zpevnění prstu lze provádět tmelovými, pryžovými pásy, kuličkami nebo specifickými cvičebními zařízeními, které mají zlepšit přilnavost. Mohou být použity také předměty pro domácnost, jako je vlhká žínka. Zpevnění zápěstí a předloktí se provádí s pružnými pásy, ručními závažími nebo předměty pro domácnost, jako je plechovka nebo láhev vody.
Následovat
Zastavte cvičení a poraďte se s lékařem nebo fyzikálním terapeutem, pokud po rušeném zápěstí ucítíte bolesti rukou nebo prsty. Postupujte podle pokynů fyzikálního terapeuta pro konkrétní cvičení a opakování pro nejlepší výsledek.
