Běh je pravděpodobně jedním z nejúčinnějších a nejoblíbenějších aerobních cvičení, které lidé zaujmou, aby se dostali do tvaru. Přesně, kolik běhu musíte vykonat osobně, abyste byli v dobrém fyzickém stavu, je založeno na vaší aktuální úrovni zdraví a intenzitě vašich běhů. Jiné druhy pravidelné fyzické aktivity kromě běh vám také pomohou dostat se do tvaru. Koneckonců, být ve tvaru je o tom, že se cítíte dobře fyzicky i duševně.
Frekvence
Jedním z klíčů, jak se dostat do tvaru, je pravidelné cvičení. Běh jednou týdně vám pomůže zlepšit svoji fyzickou kondici. Začněte pomalu a věnujte jeden až dva dny v týdnu k běhu, pokud jste začátečník, pak zvýšíte frekvenci. Aktivní běžec běží tři až pětkrát týdně. V závislosti na intenzitě vašich běhů může být běh po sobě následujících dnech v pořádku. Po namáhavém běhu si vezměte volný den a nechte své tělo zotavit dříve, než znovu narazíte na chodník.
Intenzita
Během běhu třikrát týdně se nezdá být namáhavé, intenzita těchto běhů může způsobit, že jsou náročné. Změňte typy běhů, které budete dělat, aby vaše tělo fyzicky plavalo. Změna tempa a terénu, na kterém běžíte, přidává do vašeho tréninku novou dynamiku, která vaše tělo zaujme různými způsoby. Chcete-li zachovat věci zajímavé, začleňte kopce, stezky a vzdálenost. Také zkuste spustit tempo, ve kterém běžíte segmenty v různých krocích. Například první 15 minut běží rychlostí 10 minut na míli, zatímco následující 10 minut běží rychlostí osmi minut na míli.
Čas
Jeden cíl pro mnoho běžců, jak se vylepšují, je zvýšit vzdálenosti běží a zároveň zlepšit jejich tempo. Vyzbrojte se tím, že se ve chvíli, kdy se zlepší vaše úroveň fitness, nastavíte časové cíle. Jak si zvyknete na cvičení, vaše tempo bude pravděpodobně pomalé. Například by mohlo trvat asi 12 minut, než se dostanete na míli. Během několika měsíců můžete být schopni běžet tři míle do 30 minut. Nastavte si cíl, který by odpovídal tomuto kroku, pokud trénujete na závod 5k nebo 10k.
Cvičení Rozmanitost
Cesta k tomu, aby se dostala do tvaru, má pro každého jiný obrat. Běh - jedna z mnoha různých aerobních aktivit, které můžete vzít - je důležitým aspektem zlepšení vašeho zdraví. Nemělo by však být jediným cvičením, na které se spoléháte, abyste dosáhli vašich cílů. Anaerobní aktivity, jako je silový trénink a výživná strava, jsou také důležité. Vyvážený fitness plán zahrnuje všechny tyto prvky, a že je součástí vašeho životního stylu, pomůže vám zlepšit svou kardiovaskulární vytrvalost a sílu.
