Pokud nemáte čas nebo peníze na členství v tělocvičně a na cvičení, můžete ještě zvýšit své zdraví a uklidnit se joggingem, který jednoduše běží s jednoduchým tempem. Podle Asociace národních sportovních potřeb bylo jogging jedním z nejrychleji se rozvíjejících sportů v letech 2009 až 2010, přičemž počet lidí, kteří se zúčastnili sportu, vzrostl o 10 procent.
Stavět silné kosti
Na rozdíl od plavání a cyklistiky může jogging činit vaše kosti silnější. Národní nadace pro osteoporózu doporučuje 30 minut cvičení s vážením, jako je jogging, den, který pomáhá předcházet osteoporóze.
Vypálit kalorie
Většina lidí vypálí téměř 600 kalorií za hodinu jogging. Podle Harvardské lékařské školy 155 kg osob jogging rychlostí 12 minut na míli vypálí 298 kalorií každých 30 minut. To je více kalorií, než budete spálit ve stejnou dobu tančí, dělá aerobik, zvedání závaží nebo plavání.
Žíj déle
Kodaňská srdeční studie zveřejněná v roce 2012 zjistila, že pravidelné běhání zvyšuje očekávanou délku života o 6,2 let u mužů a 5,6 roku u žen. Chcete-li těžit z maximálních výhod joggingu, studie doporučuje jogging po dobu 60 až 150 minut za týden s lehkým až středně temným tempem. Měli byste běžet rychlým tempem, abyste mohli mluvit, což dělá jogging něco, co můžete udělat s kamarádem.
Boj proti chřipce
Vaše schopnost bojovat proti chřipce se může zvýšit, pokud jste jogger. Ve studii z roku 2008 zahrnující tři skupiny myší byly myši, kteří jogovali 20 až 30 minut denně, lépe schopni bojovat s chřipkovým virem než buď sedavé myši nebo myši, které by intenzivně běhaly. (Viz odkaz 4) Vědci, kteří vedli studie věří, že je to proto, že mírné cvičení, jako jogging, pomáhá tělu produkovat imunitní buňky potřebné k boji proti infekcím. (Viz odkaz 4)
Cvičení na rozvrhu
Jogging je jednou z nejjednodušších forem cvičení. Vše, co potřebujete, je pohodlné oblečení a dobrý pár běžeckých bot. Nemusíte jet do posilovny nebo strávit spoustu peněz na výstroj. Můžete si stlačit jog předtím, než pracujete nebo na oběd. Můžete dokonce obrátit svůj trénink na společenskou hodinu a jogujte s přáteli po práci. Budete přeskočit prázdné kalorie, které budete konzumovat v šťastné hodině a vaše cvičení hotovo.
Tipy pro Jog By
Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete s jakýmkoli novým cvičením, zvláště pokud máte nějaké nedávné zranění. Můžete se vyhnout některým zraněním a bolest jen joggingem v botách vyrobených speciálně pro běh.
