Navzdory nejasnostem, které mohly způsobit masivní marketingové kampaně, zdravé stravování není komplikované a je možné, že je každý může následovat. Ať už je vaším cílem získat sval, ztratit váhu nebo jednoduše udržet vaši stávající váhu, po zdravé stravě je rozhodující pro váš úspěch. Měli byste být obeznámeni se základy zdravé výživy, pokud máte vážně své zdraví a zdraví.
Jíst dobré sacharidy
Dobré sacharidy nebo nízký glykemický index sacharidů dramaticky nezvyšují hladinu cukru v krvi a podporují ukládání tuků, jako jsou karbohydráty s vysokým glykemickým indexem. Dobré sacharidy zahrnují celá zrna, celozrnné potraviny, ovesné vločky, ovoce, zelenina a fazole. Současně se vyvarujte jednoduchých cukrů a rafinovaných sacharidů.
Jíst Lean Protein
Získejte svůj protein z chudých zdrojů, jako jsou kuřecí, krůtí, vejce, ořechy a ryby, místo proteinových zdrojů, které mají vysoký obsah nasycených tuků. Mastné červené maso je primární zdroj bílkovin, který má vysoký obsah nasycených tuků. Harvardská škola veřejného zdraví konstatuje, že lidé, kteří jedí osmnáct nebo více týdnů červeného masa, mají vyšší riziko rakoviny tlustého střeva.
Jíst potraviny bohaté na vlákninu
Většina Američanů nejedí dostatek vlákniny, obecně proto, že většina lidí nejezdí dostatek ovoce, zeleniny a celých zrn. Dospělí lidé by měli konzumovat 20 až 30 gramů vlákniny denně. Kromě zeleniny a celozrnných produktů jsou fazole a ovesné vločky vynikajícími zdroji vlákniny.
Vyhněte se trans fat
Pokuste se omezit trans mastné kyseliny nebo se jim vyvarovat. Trans-tuky snižují váš lipoprotein s vysokou hustotou nebo "dobrý" cholesterol a zvyšují váš lipoprotein s nízkou hustotou nebo "špatný" cholesterol. Neexistuje žádná bezpečná nebo přijatelná úroveň příjmu trans-tuku. Rychlé občerstvení, komerční pečivo, dezerty a veškeré potraviny, které obsahují složku "částečně hydrogenovaný rostlinný olej", mají všechny trans-tuky.
Jíst ovoce a zeleninu
Měli byste jíst 4,5 nápojů nebo devíti porcí ovoce a zeleniny denně. Ovoce a zelenina jsou plněny živinami a antioxidanty. Jsou to zdravé, nízkokalorické občerstvení, které nahrazují vysoce tučné občerstvení, jako jsou bonbóny, zmrzlina, plátky pizzy nebo bramborové lupínky.
Pít vodu
Často zapomenuté pokyny pro zdravé stravování spočívají v tom, že voda je pro vás důležitá, bez ohledu na vaše cíle v oblasti zdraví a zdraví. Průměrný člověk potřebuje denně šest až osm 8-uncí sklenic vody. Pravděpodobně nemůžete vypít příliš mnoho vody; vaše ledviny jsou schopné zvládnout až 60 sklenic vody denně.
Nepoužívejte pití cukrových nápojů
Snažte se vyhnout vysoko-cukrovým nápojům, jako je soda, sportovní nápoje a ovocné nápoje, které obsahují cukr. Tyto nápoje jsou obvykle prázdné kalorie, které jednoduše zvyšují hladinu cukru v krvi.
Vyhněte se doplňkům stravy
Navzdory popularitě doplňků stravy je pravděpodobně nepotřebujete. Pokud nedostanete dietní nedostatek, překročení vašich nutričních požadavků vás nebude zdravější ani vám pomůže rychleji dosáhnout svých cílů v oblasti fitness. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky stravy.
