Možná se domníváte, že přidání silového tréninku k fotbalovým praktikám vaší dcery je pro její tělo příliš náročné. Ale dívky neustále zvyšují svalovou sílu až do věku 15 let, tvrdí y-coach.com. Silový trénink může účinně zlepšit svalovou sílu a vytrvalost pro dívky. Porozprávaj se s lékařem dcery o cvičebním programu. Cvičení by měly být prováděny vždy po zahřátí, s vědomým pozorovatelem, aby se zabránilo zranění, a následovaly příslušné techniky protahování.
Výhody
Cvičení nesoucí váhu způsobuje, že svaly táhnou na kosti, ke kterým se připojují. Tato akce umožňuje, aby se kosti staly hustší a tím silnější. Podle Americké akademie ortopedických chirurgů, dívky a ženy by se měli podílet na budování svalové hmoty cvičení na podporu zdravého růstu kostí, snižuje jejich riziko osteoporózy v pozdějším věku. Kidshealth.org uvádí, že silový trénink může zlepšit zaměření, pomáhá dětem lépe vystupovat ve škole a na hřišti. Může také snížit riziko krátkodobých poranění tím, že chrání klouby a šlachy. Cvičení může také pomoci hubnout děti. Dospělí fotbaloví hráči mohou v hře běžet přibližně sedm kilometrů. Přestože na úrovni mládeže je vzdálenost mnohem menší, stále ještě obvykle provádí kardiologickou aktivitu po dobu nejméně 30 minut. Sporty, jako je fotbal, mohou pomoci udržet vaše dcery zdravé a rozvíjet prospěšné životní zvyky.
Squats
Podle dětíhealth.org může být prospěšné začít s cvičením na tělesnou hmotnost před přidáním do stroje nebo volných závaží. Squat cvičení se zaměří na klíčové svaly pro fotbal; pracují současně kvadriceps, gluteální svaly, hamstringy a lýtkové svaly. Budování těchto svalů zlepší rychlost, agilitu a sílu při úderu míče. Začátečníci mohou provádět dřepy proti zdi. Dívku můžete nechat stát zhruba za metr od zdi, a to zpátky ke zdi. Měla by předpokládat, co vypadá jako sedící místo, s zády proti zdi. Kolena by se během tohoto cvičení neměla ohýbat nad prsty a její záda by neměla být nižší než její kolena, uvádí orthoinfo.aaos.org. Měla by držet tuto pozici po dobu 10 sekund nebo déle a opakovat několikrát, čímž se zvětšuje opakování, když se stává silnějším. Toto cvičení by nemělo být prováděno více než třikrát týdně a nikdy dva dny po sobě.
Lunges
Podobně jako squat, lunges také pracují quadriceps, hamstrings, glutes a telata. Dívka by měla stát jednu nohu před druhou a ohýbat přední a zadní nohy v úhlu 90 stupňů; možná budete muset pomoci jí přizpůsobit šířku mezi nohama tak, aby bylo dosaženo správného vyrovnání. Umí položit ruce na boky nebo je udržet rovnováhu. Měla začít cvičení pomalu, ohýbat kolena, aby spadla tělo a vrátila se do výchozí polohy. Na začátku může být jen několik opakování na každé straně dostatečné, což mu umožní růst její síly.
Stabilizace kolena
Poranění kolen v ženských fotbalových hráčích je poměrně častá. Americký žurnál sportovní medicíny publikoval studii v listopadu 1995, v níž našli sportovce, že ženy měly vyšší výskyt předního křížového vazu, ACL, slzy než jejich mužské protějšky. Podle orthoinfo.aaos.org mohou cvičení na stabilizaci kolena posílit vazy kolem kolena. Chcete-li provést takové cvičení, měla by vaše dcera stát vedle křesla nebo vedle kamaráda svého týmu kvůli podpoře. Měla by položit jednu ruku na podpěru, zatímco přemístí celou svou hmotnost na jednu nohu. Udržet tuto nohu rovnou, měla by ji otočit jinou narovnanou nohu před stojící nohou, aby byla překřížena. Měla by tuto pozici držet pět vteřin a pak se pomalu vrátit do výchozí pozice. Může změnit nohy a několikrát opakovat cvičení.
Pushups a Situps
I když se fotbal soustředí na nohy, stále potřebují jádro svalů a sílu ramen. Jádrové svaly, jako jsou břicho a dolní část zad, jsou důležité při rychlosti, rovnováze, driblingu padělků a střelby. Pevnost paže je zapotřebí k udržení místa, vkládání a braní branek. Situps a kliky jsou jednoduché cvičení, které mohou být součástí týdenních školení. Stejně jako u všech cviků, začněte pomalu a ujistěte se, že mu umožní dostatek času na odpočinek.
