Pravděpodobně jste si všimli, že když získáte váhu, zadek se zvětší. Opačný je také pravdivý. Vzhledem k tomu, že zadní část je částečně tvořena tukem, bude méně, když ztratíte celkový tělesný tuk. Provedení správného typu kardio a silového tréninku vám pomůže zhubnout při zachování vašich křivek na všech správných místech.
Pochopte ztrátu hmotnosti a typ těla
Nemůžete zjistit snížení, takže se nemusíte zaměřit na konkrétní oblasti vašeho těla pro hubnutí. Když vylijete libry, budou pocházet z celého vašeho těla, včetně zadku.
Váš typ těla hraje roli v tom, kolik tuku ztrácíte ze zadní části. Pokud máte tvar hrušky, což znamená, že máte tendenci ukládat tuky kolem boků a zadek, pravděpodobně budete mít menší redukci velikosti. Máte-li více tvaru jablka a můžete snadno snášet tuky kolem středové části s přirozeně malým zadním, budete muset pracovat trochu tvrději, abyste zachovali své křivky.
Využijte vysoce intenzivní kardio
Kardio je kardio, ne? Špatně. Pokud jde o ztrátu tuku a zachování vašich křivek, ne všechny kardio je vytvořeno stejné.
Skákání na běžícím pásu po dobu jedné hodiny denně určitě spálí kalorie, ale může vám také dát palačinku na zadku, a to není vzhled, pro který jedete. Dělat hodně kardio může také ztěžovat budování svalů. A budete chtít budovat svaly, které nahradí část tuku, který ztratíte z zadku.
Lepší volbou je kratší, intenzivnější cvičení, jako je sprinty, lezení na schodech, spinning a kardio kickboxing.
Nejenže jsou tyto typy cvičení účinnější při ztrátě tuku, než u ustáleného kardia, je to také lepší při vylučování břišního tuku, podle výsledků studií zveřejněných v lékařství a vědě ve sportu a cvičení v roce 2009.
Tyto výsledky můžete také vidět u sportovců v reálném světě. Stačí se podívat na tělo sprinteru v porovnání s tělem maratónského běžecka. Sprintery potřebují silné stehna a glutety (tupé svaly) k provádění vysokých rychlostí na krátké vzdálenosti. Dálkoví běžci potřebují lehké a štíhlé tělo (číst: bez zadek), aby je daly na míle.
Tak ušetříte čas a ušetříte svého bumbu tím, že intenzivně pracujete po dobu 20 až 30 minut. Je to vítězství.
Těžké dřepy vytvářejí vážné svaly. Fotografický kredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages Vytvořte svaly
Svaly zaberou méně místa než tuk, ale stále to zabírá. Můžete si nahradit část ztraceného objemu v zadní části těla, když ztrácíte váhu tím, že budujete svaly svalů. Navíc je sval pevnější než tuk, takže váš nový zadní díl bude mít zvednutý, perkierový vzhled.
Sval je také metabolicky účinnější než tuk; mít více svalů vám usnadní prohřívání tuku a udržet ho. Jako součást tréninkového programu o celkové síle těla pracujte dvakrát až třikrát týdně.
Nejlepší cvičení zaměřující se na glutety zahrnují dřepy, lunges, čtyřnásobné rozšíření kyčle, kyčle, zrychlení a zkrácení kabelu. Proveďte tři až pět set osmi až 12 opakování každého cvičení.
Zvedněte dostatečně těžkou váhu, aby vaše srsti a stehna byly na konci posledních pár setů velmi unavené. Postupně přidávejte větší váhu, jakmile budete silnější, abyste mohli pokračovat ve svalové výtěžnosti.
