Jako biped jsou lidé navrženi tak, aby běhli ve vzpřímené poloze. Lidé se nejprve ucházeli o přežití a lov, ale nyní je pravděpodobné, že váš běh bude pro radost. Běh je především aerobní aktivitou, i když rychlejší běh a sprint je anaerobní. Když běžíte, používáte různé svaly, které mohou podstoupit hypertrofii nebo růst. Dokonce i když vaše svaly na nohách nebudou hromadit v důsledku vašeho běhu, zvýšíte jejich sílu, tón a vytrvalost.
Rozšíření kotníku a ohyb
Při odtržení od země se váš kotník rozkládá, správně nazývaný plantární flexi, který funguje jako gastrocnemius a soleus vašeho lýtka. Tyto dvě svaly jsou spojeny s páteřní kostou prostřednictvím Achillovy šlachy. Jakmile se vaše noha vrátí k zemi připravenému na další krok, musíte vytáhnout prsty do dorsi flexie, která působí na svaly umístěné na přední straně holeně - tibialis anterior.
Koleno a prodloužení kolenního kloubu
Vytažením nohy za sebou, abyste se vydali dopředu, funguje vaše hamstringy. Vaše hamstringy se nacházejí na zadní straně stehna a pracují spolu se svaly boků, aby vás mohly podél země. Vaše čtyřkolky v přední části stehna rozšiřují vaše koleno, aby udělaly další krok a vstřebaly dopad vašeho přistání a dostali dobrý běh při běhu.
Prodloužení kyčlí a ohyb
Rozšíření nohy za vámi, aby vás posunul dopředu, vyvíjí váš gluteus maximus. Slepice spolu s hamstringy se snaží prodloužit bok. Čím větší je vaše prodloužení kyčle, tím více práce je prováděno vašimi glutety a hamstringy - sprinting bude stavět tyto svaly více než jogging. Když se otočíte nohou dopředu a provedete další krok, použijete kyčle kyčlí na přední straně kyčle a na rectus femoris, jeden z čtyřadvých svalů.
Stabilita kyčle
Svaly vašeho vnitřního a vnějšího stehna - tvých adduktorů a únosců - získáte při tréninku dobrý trénink. Jejich úlohou je stabilizovat boky a zabránit tomu, aby kolena klesala dovnitř nebo ven. Tyto svaly pracují izometricky - vytvářejí sílu, ale ve skutečnosti se pohybují.
Páteřní stabilita
Svaly vašeho jádra - rectus abdominus, obliques, erector spinea a příčné abdominus - všichni pracují společně, aby vaše páteř zarovnal, zatímco běží. Běh zajišťuje efektivní trénink vašich svalů v jádře prostřednictvím důsledné rotace spinálu, ke které dochází, když vaše paže a nohy přijedou s každým krokem. Běh na terénu a nerovných plochách také zpochybňuje vaše jádro při práci udržovat rovnováhu a stabilitu.
Rameno a rozšíření ramen
Většina hnutí v horní části těla pochází z vašich ramen. Houpající se ramena dopředu používá váš přední deltoid, který je přední ramenní sval. Prodloužení ruky dozadu je úkolem vašeho latisimus dorsiho svalu záda a zadního deltoidu. Je velmi málo práce, které vaše svaly horní části těla provádějí v dálkovém provozu, takže jakýkoliv efekt budovy bude velmi malý. Při sprintu používáte vaše svaly horní části těla mnohem více.
