Uvidíte články v časopisech, které vám slibují řešení cvičení, které vám pomůže vyléznout prsa nebo zvýšit svou velikost. Vaše prsa se však tvoří převážně z tukové tkáně, takže nemůžete tonovat tuk cvičením. Můžete ji pouze ztratit - snížit velikost - nebo posílit svaly kolem hrudníku, abyste vytvořili iluzi velikosti a zvedání.
Ztráta tuku a vaše prsa
Ženské prsa jsou tvořeny z tukové tkáně, přičemž některé tkáňové a lobulové tkáně jsou smíchány pro kojení. Některé ženy jsou geneticky předisponovány k tomu, že mají v hrudníku více štědré tukové usazeniny, zatímco jiné jsou méně dobře vybavené. Vaše váha také ovlivňuje velikost prsou.
Takže pokud cvičíte se spoustou kardio, abyste ztratili tuk, nevyhnutelně ztratíte nějaký objem z hrudníku. Nemůžete si být jisti, kolik - některé ženy zjistí, že v okamžiku, kdy začnou zhubnout, jejich prsa se zmenšují. Ostatní ženy ztrácejí hmotnost na hrudi a mohou dosáhnout štíhlých boků, stehen a žaludku, aniž by ztratily velikost šálku. To je právě způsob, jakým se kostky DNA pohybují. Můžete vytvořit prostředí pro ztrátu tuku, ale odkud ve vašem těle ztrácíte, že tuk je na váš osobní genetický kód.
Ženské kulturistiky a další konkurenční sportovci mohou vypadat, že mají malé prsy, protože jsou na takové nízké hladině tělesného tuku. Velikost jejich prsů není způsobena typem cvičení, jelikož většina tuku v jejich prsou se zmenšila.
Zvýšení svalové hmoty v hrudi
Když rozbíjíte svaly s tréninkem odporu, roste tlustší, silnější a často objemnější. Tuk nereaguje stejným způsobem. Takže prostě nemůžete udělat push-up a hrudník flyes v naději, že změní velikost pohárku.
Váš hlavový sval se nachází pod prsní tkání. Při vytváření tohoto svalu může dojít k mírnému nárůstu průměru hrudníku a nabídnout mírné zvednutí k prsům samotným.
Konkurenční stavitelé ženského těla často zmenšují velikost prsou, protože jsou velmi štíhlá. Foto kredit: shironosov / iStock / Getty Images Zdraví prsu
Cvičení může určitě zaručit pozitivní zdraví ženských prsou. Metaanalýza publikovaná v čísle z roku 2009 o metodách molekulární biologie potvrdila, že cvičení a fyzická aktivita mají prospěšnou úlohu při prevenci a rehabilitaci rakoviny prsu.
Cvičení pomáhá ženě udržovat dobré kardiovaskulární, respirační a imunitní zdraví. Poskytuje také ženám trpícím rakovinou prsu psychologické a sociální přínosy, ukázala studie z roku 2012 publikovaná v Ženy a zdraví. Ženy, které se přihlásily do celoročního pravidelného cvičebního programu v různých fázích diagnózy, hlásily pocit větší kontroly nad tělem, větší přijímání diagnózy a zlepšení duševních stavů.
Komplikovaný vztah
Mohlo by být důležitější zvážit účinky, které má prsa na cvičení, namísto účinků cvičení na prsa. V 2015 vydání časopisu o fyzické aktivitě a zdraví, studie britských vědců identifikovala prsu nejistoty být čtvrtá největší bariéra k fyzické aktivitě 250 studovaných žen. Tyto ženy vyjádřily pocit sebevědomí o nadměrném pohybu prsou a nepohodlí z nedokonalých podprsenky během cvičení. Motivace, čas a zdraví byly první tři hlavní překážky, proč se ženy staly aktivnějšími.
