Ať už je vaším cílem být rychlejší míle, vypadat lépe na pláži nebo jen zlepšit, jak se cítíte o sobě, získání tónované, rock-tvrdé tělo může udělat všechnu rozdíl. Ztráta a tvarování je jenom na seznamu úkolů každého, ale většina z nich kopne své cíle do obrubníku, pokud se nevidí, že se změní na řecké sochy. Pochopení toho, co znamená mít skalnaté tělo a jak ho získat, vás provede tělem, které chcete.
Rock-Hard Science
Rozdíl mezi někým s pevným, atletickým tělem a někým s extra kilo není to, kolik váží, ale jaké procento těla je vyrobeno z tuku. Dokonce i když máte spoustu svalů a úponů abs, vysoká procenta tělesného tuku mohou skrýt vaše fitness přírůstky pod vrstvami. Kulturisté a sportovci mají tendenci mít extrémně nízký tělesný tuk, což z nich dělá vypadat lépe. Bezpečný, štíhlý rozsah tělesného tuku je mezi 8 a 13 procenty u mužů a 18 až 20 procent u žen v závislosti na věku.
Zhubnout
Přetržením této nadbytečné hmotnosti se rozumí používání veškerého paliva, které jíte, a vytváření kalorického deficitu nebo užívání více kalorií než každý den. Vypálením 500 kalorií, než budete jíst každý den po dobu jednoho týdne, ztratíte asi jednu libru tuku. Metabolické cvičení s vysokou intenzitou, jako je skákat, sprinting a burpees, spálí spoustu kalorií, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Také různé typy cvičení spalují různé druhy energie. Chcete-li spalovat tuk, učiňte cvičení v rovnovážném stavu, jako je běh nebo plavání ve výši 60 až 70 procent maximální intenzity.
Nabrat svaly
Když odlupujete tyto nežádoucí vrstvy tuku, budete chtít dát něco, co byste odhalili. Aerobik vás zklidní, ale jen odporový trénink vám poskytne zesílené a zvlněné svaly řecké sochy. Ujistěte se, že budete dodržovat tréninkový program, který zdůrazňuje vaše cíle a bude zahrnovat náročné pohyby svalů, jako jsou vážené vytahovače, hrudní lisy a trysky. Proveďte tyto cviky se sadami osmi až dvanácti opakování a odpočiňte jednu až dvě minuty mezi každou sadu. To bude zdůrazňovat hypertrofii, která zvyšuje velikost svalů a dává tělu s nízkým obsahem tuku tvar, který by se ukázal.
Jíst inteligentní
Lidé se strukturovanými těly nejen zvedají závaží a běží; jsou velice opatrní, co a jak moc jí. Sledování kalorického příjmu je důležité pro získání a udržení tvrdého těla. Sledování toho, co jíte s časopisem o jídle, může být užitečné, zejména pokud se snažíte zhubnout. Snažte se jíst zdravé potraviny, jako jsou vejce, řecký jogurt a ovesné vločky, které vás zvednou. Nakonec dostanete z těla to, co jste vložili, takže pokud chcete chudé, svalnaté tělo, jíst chudé, svalové buňky, jako jsou kuřecí maso a ryby.
