Pokud potřebujete zhubnout, je pravděpodobné, že chcete, aby se váha právě vytratila. Je normální, že chcete vidět výsledky rychlého požáru z cvičebního programu, ale pravdou je, že většina zdravých postupů hubnutí postupně postupuje. Lanovým programem není žádná výjimka. Přestože skokové lano je jedním z nejvyšších kalorií - hořící cvičení, stále musíte věnovat značné množství času dělat to, pokud chcete snížit 10 liber za pouhý měsíc. Také je třeba upravit dietu. Vždy konzultujte s lékařem, než se pokusíte o novou dietu a cvičební program.
Krok 1
Vypočítejte počet kalorií, které spálíte za normálního dne bez fyzické aktivity. Toto je známé jako bazální rychlost metabolismu nebo BMR. Muži a ženy používají pro výpočet BMR různé rovnice. Pro ženy je tato rovnice 655 + (4,35 x váha v librách) + (4,7 x výška v palcích) - (4,7 x věk v letech). U mužů je rovnice 66 + (6,23 x váha v librách) + (12,7 x výška v palcích) - (6,8 x věk v letech).
Krok 2
Odhadněte počet kalorií, které můžete spálit skákání lana. 160-libra žena skákání lano po dobu 60 minut bude spálit asi 730 kalorií, a 200-libra muž skákání na stejné časové období spálí 910 kalorií.
Krok 3
Kontaktujte svého lékaře a ujistěte se, že skákání je pro vás vhodným cvičením. Pokud máte spodní tělesné zranění, jste delší dobu aktivní nebo jste obézní, možná budete muset začít s mírnějším fitness programem.
Krok 4
Skočte lano každý týden po dobu potřebnou k tomu, abyste ztratili 1,5 liber. Vzhledem k tomu, že musíte vypálit nebo ušetřit 3500 kalorií a ztratit 1 libru, budete muset vypálit celkem 5,250 kalorií týdně se skokem. Jinými slovy, budete muset skočit asi hodinu denně, pokud vážíte 160 liber nebo asi 45 minut denně, pokud vážíte 200 liber.
Krok 5
Odstraňte 500 kalorií z vaší denní stravy, abyste ztratili další libru za týden. Sledujte denní příjem kalorií buď na papíře, nebo pomocí elektronického časopisu o jídle. Snižte kalorie nahrazením zdravých potravin, jako jsou ovoce a zelenina, za zpracované potraviny, které podávají menší porce, vybírají vodu namísto vyprázdněných kalorií, jako je soda a vykarají dezerty nebo zpracované pokrmy.
Krok 6
Shodte svůj pokrok přesně vážením předtím, než začnete plán. Odvažte se znovu po měsíci, kdy jste vyskočili. Uvědomte si, že skokové lano je náročné cvičení s vysokým dopadem, které výrazně zatěžuje vaše lýtka a nohy, takže se můžete přestat nebo přepnout na jinou srdeční cvičení, jestliže začnete cítit napětí nebo bolest při skákání. Stále spálíte kalorie, ale váš pokrok může být mírně pomalejší.
Upozornění
- Přestaňte okamžitě skákat, pokud máte pocit bolesti.
