Adolescence je období rychlého růstu a vývoje, což znamená, že je obzvláště důležitý dostatečný příjem vitamínů. Dospívající dívky také procházejí významnými hormonálními změnami, když začínají svůj menstruační cyklus. Ačkoli strava není vždy příčinou hormonální nerovnováhy, získání dostatečného množství vitamínů a dalších živin může zlepšit hormonální příznaky u dospívajících dívek.
Vitamin B-12
Ačkoli nedostatek železa je obvykle příčinou anémie u dívek, nedostatek vitamínu B-12 může také způsobit anemii, která je charakterizována nejen extrémní únavou, ale také náladou, změnami osobnosti a depresí. Po vegetariánské stravě zvyšuje riziko nedostatku vitaminu B-12, protože živočišné produkty jsou primárními potravinami, které ji obsahují. Obilné obiloviny a sójové produkty také obsahují vitamín B-12. Dospívající dívky ve věku od 9 do 13 let potřebují denně 1,8 mikrogramu B-12 nebo 4 mikrogramy pro dívky od 14 do 14 let, podle údajů Národního ústavu zdravotnictví Office dietary supplements.
Vitamín D
Nedostatek vitaminu D byl spojen s depresí v některých populačních skupinách podle Rady pro vitamín D. Kromě přínosů pro duševní zdraví je vitamin D zvláště důležitý pro růst kostí, který se vyskytuje během dospívání, takže dospívající dívky by měly mít jistotu, že dostanou nejméně 5 mikrogramů denně. Tělo produkuje vitamín D při vystavení slunečnímu světlu, což je důvod, proč jsou hladiny v zimních měsících nižší, jak je uvedeno v publikaci "Postgraduate Medical Journal".
Žehlička
Ačkoli to není vitamin, žehlička je jednou z nejdůležitějších živin pro dospívající dívky, které jsou náchylné k anémii s nedostatkem železa, zvláště pokud začaly svůj menstruační cyklus. Pokud se vaše dívka zdá být neustále unavená, podrážděná a letargická, příčinou může být kombinace anémie a hormonální nerovnováhy. Poraďte se s lékařem před použitím doplňků železa, které mohou vyvolat nežádoucí nežádoucí účinky, pokud se užívají ve vysokých dávkách. Dospívající dívky potřebují 8 miligramů železa denně ve věku od 9 do 13 let nebo 15 miligramů pro dívky od 15 let, podle University of Minnesota. Dospívající dívky by měly ve své stravě obsahovat dostatek jídel bohatých na železo, aby se zabránilo nedostatkům.
Další úvahy
Kromě doplňků stravy se ujistěte, že váš dospívající dostává ve své stravě spoustu zdravých potravin. Tuk je zvláště důležitý během puberty, podle pediatra Dr. William Sears, protože pomáhají při produkci pohlavních hormonů. Zahrnujte zdravé tuky z avokád, mléčných potravin a zdravých olejů do stravy dospívajících, abyste podpořili zdravou produkci hormonů. Stejně jako u všech doplňků stravy, poraďte se s lékařem svého dítěte a zjistěte nejlepší přídavek pro její potřeby.
