Během těhotenství a porodu se svaly břicha a pánve podrobují velkému roztažení. Kromě toho jste během těhotenství získali další tuk v důsledku nedostatečné schopnosti cvičení nebo přejídání. Chcete-li získat zpět svou sílu jádra a zplošťovat žaludek po porodu, měli byste počkat nejprve 6 týdnů před cvičením a pak postupně zvyšovat intenzitu vaší silové přípravy a kardiovaskulárního cvičení.
Nechť příroda dělá svou práci
Když není dítě narůstat, průměrná děloha má přibližně velikost palec. Během těhotenství se rozkládá na velikost vašeho dítěte. Po porodu je velikost grapefruitu a po 6 týdnech po porodu se zmenší na hrušku. Aby se žaludek skutečně zploštil po těhotenství, musí se děloha vrátit zpět do normální velikosti. K tomu dochází rychleji, jestliže kojíte.
Zatímco to může být frustrující pro vás, pokud jste byli zvyklí mít plochý žaludek, mít očekávání okamžitý návrat k normálu, způsobí vám nepatřičný stres. Situace je mimo vaši kontrolu a sama se vyřeší sama.
Vyhledejte lékařský průkaz
Kromě skutečnosti, že vaše tělo trvá nejméně 6 týdnů, aby se samo přirozeně změnilo po porodu, jestliže jste měli normální vaginální porod, měli byste počkat, dokud se vaše 6týdenní vyšetření nezačne cvičit. To vám umožní lékaři zajistit, aby se vaše orgány obnovily. V tomto okamžiku lékař dokáže zkontrolovat, zda již neexistuje štěpení rectus abdominus muscle (diastasis recti), které se mohlo objevit během těhotenství. Neměli byste se účastnit žádného intenzivního cvičení bez lékařského povolení, ani byste měli zvedat něco těžšího než vaše dítě.
Pokud jste měli císařskou sekci, musíte počkat v průměru 8 týdnů a nikdy byste neměli začít bez cvičení lékaře.
Silový trénink
Jakmile obdržíte povolení, můžete zahájit širokou škálu cvičení, abyste opětovně upevnili břicho. Mezi ně patří základní krize, jízda na kolech, můstek vleže a zpětná křižovatka. Jakmile začnete břišní rehabilitaci, měli byste cvičit až do únavy nebo dokud neukončíte osm opakování každého cvičení - zastavením podle toho, co nastane dříve. Po týdnu můžete po dokončení rehabilitace pracovat až na 12 opakováních a poté až na 20 opakováních. Cvičení by se měla zaměřit na rectus abdominus, vnitřní oblique, vnější oblique a pánevní dno.
Kardiovaskulární cvičení
Kardiovaskulární cvičení vám umožní ztratit veškerý tuk, který se může zhromažďovat kolem vašeho středu z důvodu zvýšení hmotnosti. Má také skvělé psychologické výhody pro nové matky. Fyzická aktivita po těhotenství prokázala pokles deprese po porodu. Všechny rané kardiovaskulární cvičení by měly být příjemné a při nižší intenzitě, než byste se zapojili před těhotenstvím. Vaše vytrvalost musí být vybudována postupně, aby vaše tělo se plně zotavilo.
