Vaše dítě by mělo pravidelně cvičit, aby zůstalo zdravé a aby minimalizovalo riziko vývoje chronických onemocnění jako dospělé, podle National Association for Strength and Conditioning Association. Část cvičebního režimu dítěte by měla zahrnovat břišní cvičení. Podle specialisty na sílu a kondicionování Marilyn Hintz mohou abdominální cvičení pomoci vašemu dítěti efektivněji plnit úkoly, které často potřebuje a chce dělat, jako je chůze a běh. Mohou také pomoci zlepšit držení vašeho dítěte. Vaše dítě si může vybrat z celé řady cvičení v břiše k dosažení těchto cílů.
Kid Crunches
Chrlí jsou klasické břišní cvičení. Pracují na všech hlavních svalech břicha vašeho dítěte pomocí tělesné hmotnosti pro odpor. Chcete-li provést drtí, požádejte vaše dítě, aby leželo na zádech s kolenami skloněnými a opakovaně zvedalo ramena přibližně 6 palců k kolena a dolů je dolů. Pokud vaše dítě není dostatečně silné, aby si zvedlo ramena zpočátku, můžete poskytnout lehkou pomoc.
Zvedání nohou
Nohy zvyšují, stejně jako drtí, pracují na břišních svalech, ale zaměřují se na spodní břicho vašeho dítěte. Chcete-li cvičení, nejprve požádejte vaše dítě, aby leželo na zádech s rozšířenými nohama a nohama blízko sebe. Poté ji opakovaně zvedněte nohy vertikálně a pomalu je spouštějte dolů na zem. Ujistěte se, že během jízdy udržuje nohy co nejvíce rovné bez uzamčení kolen. Možná budete muset vaše dítě během cvičení pomoci stabilizovat horní část těla na cvičení.
Nohy Twists
Zvratky nohou cvičí šikmé svaly dítěte na obou stranách břicha. Stejně jako v nohou vzbudí, pokud vaše dítě nemůže udržet horní část těla na zemi během cvičení, měli byste mu pomoci. Chcete-li provádět zkroucení nohou, nechte své dítě ležet na zádech s rukama roztaženými po každé straně těla, nohy ohnuté a nohy vyvýšené. Pak mu ukázat, jak se má krčit v pasu, aby si položil kolena na zem na obou stranách těla, zvedl je zpět a pustil je na opačnou stranu. Vaše dítě by mělo pokračovat ve střídání stran tímto způsobem pro požadovaný počet opakování.
Plank Power
Vedle pohybu páteře působí břišní svaly vašeho dítěte tak, aby stabilizovaly její páteř, aby držely tělo ve vzpřímené poloze. Prsní cvičení posiluje její břicho, aby to bylo efektivní. Chcete-li provést cvičení, poprvé požádejte dítě, aby leželo lícem dolů na zemi s lokty pod rameny. Pak jí ukázat, jak zvednout trup a nohy ze země a držet po dobu 10 sekund nebo více. Možná bude potřebovat, abyste jí pomohli zvednout a držet tělo zpočátku, ale bude časem stát dostatečně silná, aby cvičení vykonávala nezávisle.
Boční plank
Boční cvičení je podobné prkně, ale zdůrazňuje svaly na obou stranách břicha dítěte, jako jsou šikmé svaly a transversus abdominis. Chcete-li cvičení, dítě leží na obou stranách s loktem na zemi pod jeho ramenem a nohy stohovány. Pak zatlačí do země přes loket a nohy, aby zvedl tělo. Ujistěte se, že drží hlavu, záda a nohy zarovnaný, když je mimo zem. Vyzývejte ho, aby se snažil zůstat alespoň 10 sekund. Stejně jako v cvičení prkna, pomozte Vašemu dítěti podle potřeby.
