Běh poskytuje skvělý aerobní cvičení, které zvyšuje energii a metabolismus. Bohužel to může zanechat vaše kolena pocit bolesti. Běžeči trpí dvě časté bolestivé stavy kolena. Jeden se nazývá syndrom patelofemorální bolesti. K tomu dochází, když patella nebo kolenní uzávěr správně nesledují podél drážky ve stehenní kosti, kosti stehna. Druhý společný stav kolen se nazývá syndrom iliotibial band. Iliotibial kapela začíná u vašeho boku a běží přes koleno - když se to podráždí přílišným ohybem, vznikne bolestivé stadium kolena. Naštěstí můžete léčit a případně vyléčit obě bolestivé stavy kolena.
Když jsou kolena znuděná
Krok 1
Zbytek kolena. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zbytek kolena. Zvedněte jej na polštáři, abyste pomohli zmírnit otoky.
Krok 2
Chraňte své koleno po dobu 20 minut, abyste pomohli zmírnit otoky. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Chraňte své koleno po dobu 20 minut, abyste pomohli zmírnit otoky. Použijte studené obaly a položte je do ručníku nebo hadříku, aby nedošlo k poškození kůže.
Krok 3
Vezměte protizánětlivé léky. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Vezměte protizánětlivé léky, které vám pomohou zmírnit otoky.
Krok 4
Pokračujte v tomto odpočinku. Fotografický kredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Pokračujte v tomto odpočinku a námrazě, dokud vaše bolesti a otoky nezmizí.
Krok 5
Zavolejte lékaře. Fotografický kredit: Michael Blann / Photodisc / Getty Images Zavolejte lékaře, abyste si stanovili schůzku, abyste zjistili, co způsobuje bolesti vaše kolena.
Počáteční léčba
Krok 1
Navštivte svého lékaře. Fotografický kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Navštivte svého lékaře. Zvažte vidění ortopedického chirurga, který se specializuje na kolena.
Krok 2
Spustit testy obrazu. Váš odborník pravděpodobně získá vám rentgenové záření a MRI.
Krok 3
Požádejte svého lékaře o diagnózu a postup. Foto kredit: Značky X / Stockbyte / Getty Images Požádejte svého lékaře o diagnózu a postup. Ujistěte se, že máte jasné kroky, které budou následovat k vyléčení vašich bolavých kolen.
Léčba syndromu Iliotibial Band
Krok 1
Začněte cvičit s fyzickým terapeutem. Fotografický kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Začněte cvičit s fyzickým terapeutem, jakmile klesnou bolesti a otoky v kolenou.
Krok 2
Stretchujte svou iliotibiální skupinu pod dohledem terapeuta.
Krok 3
Posilujte sval, který podporuje vaše iliotibial band, gluteus medias. Proveďte to pouze pod dohledem terapeuta, abyste nezajistili další poškození bolavého kolena.
Krok 4
Pokračujte ve fyzikální terapii po dobu tří až šesti týdnů. Foto kredit: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images Pokračujte ve fyzikální terapii po dobu tří až šesti týdnů. Vraťte se do běžného rutiny, pokud je vaše koleno dostatečně silné.
Krok 5
Zvažte operaci. Foto kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Zvažte operaci, která by odstranila iliotibiální kapela, kde přesahuje koleno, pokud je rehabilitační terapie neúčinná.
Léčba syndromu pálení plicofemorální bolesti
Krok 1
Začněte se s fyzickým terapeutem, když bolest a otok v kolenu ustoupí. Fotografický kredit: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images Začněte se s fyzickým terapeutem, když bolest a otok v kolenu ustoupí.
Krok 2
Posilujte svaly, které podporují kolenní čepičku nazývané čtyřkolek. Stabilizují kolenní uzávěr a zabraňují jeho sklouzávání. Cvičejte čtyřkolky pouze s fyzickým terapeutem, aby nedošlo k dalšímu poškození kolena.
Krok 3
Roztáhněte čtyřčata pomocí fyzického terapeuta. Udržujte svaly dlouhé a pružné, aby byly silné.
Krok 4
Vraťte se do běžné rutiny, když je vaše koleno dostatečně silné. Fotografický kredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Pokračujte v léčbě po dobu tří až šesti týdnů. Vraťte se do běžné rutiny, když je vaše koleno dostatečně silné.
Krok 5
Zvažte operaci. Fotografický kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Zvažte operaci k vyhlazení spodního povrchu kolenního víčka, pokud je vaše fyzikální terapie neúspěšná.
Věci, které budete potřebovat
- Ledové balíčky
- Polštáře
Tipy
- Mnoho lidí s "kolenem běžeců" počká, dokud bolest neprobíhá natolik, že musí přestat běžet úplně, dokud nebude léčena. Pokud právě začínáte trpět nástupem problémů s kolenem, řešíte to právě od začátku.
Upozornění
- Nepokračujte v běhu, pokud lékař neuvede své rozhodnutí.
