Poté, co máte dítě, můžete mít nežádoucí břišní tuk. Většina žen doufá, že zhubne rychle a efektivně, ale ztráta břišního tuku vyžaduje čas a závazek. Nenechte se zvednout dietou a dietními pilulky, protože nejúčinnější způsob, jak snížit břišní tuk a udržet ho, je prostřednictvím zdravé výživy a cvičení. Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Mnoho lékařů doporučuje čekat nejméně šest týdnů před zahájením fyzické aktivity.
Krok 1
Jezte jídla složená z zeleniny a ovoce s vysokým obsahem vlákniny, celozrnných, chudých bílkovin a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. Fotografický kredit: Rohit Seth / iStock / Getty Images Proveďte úpravy vaší stravy. Jezte jídla složená z zeleniny a ovoce s vysokým obsahem vlákniny, celozrnných, chudých bílkovin a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. Správná strava zajišťuje, že získáte potřebné živiny a vitamíny, abyste se cítili energicky po celý den. Jezte malé jídla často po celý den, abyste zvýšili váš metabolismus. Udržujte zdravé občerstvení a pijte spoustu vody. Zaměřte se na 64 oz. vody každý den.
Krok 2
Snižte břišní tuk během prvních šesti měsíců po porodu. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Snižte břišní tuk během prvních šesti měsíců po porodu. Ženy, které v šestiměsíční lhůtě nečerily těhotenství, jsou méně pravděpodobné, že v příštích letech ztratí váhu, podle doktorky Judith Reichmanové, lékaře přispívající ke zdraví žen.
Krok 3
Kojte se spíše než doplňte vzorec. Fotografický kredit: Valua Vitaly / iStock / Getty Images Kojte se spíše než doplňte vzorec. V průměru kojenec vypálí přibližně 500 kalorií denně, pomáhá matkám zhubnout a zároveň jim vyživuje kojence. La Leche League International varuje před omezením kalorií během prvních šesti až osmi týdnů po porodu, aby vaše tělo mohlo uzdravit a poskytnout masivní zásobu mléka.
Krok 4
Walking Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Zaměřte se na 30 až 60 minut aerobní aktivity každý den v týdnu. Chcete-li začít, proveďte lehkou fyzickou aktivitu, jako je jízda na kole, chůze nebo plavání. Jak se vaše síla a vytrvalost vrátí, zvyšte intenzitu svého tréninku. Zahrňte intervalový trénink do aerobního cvičení, aby došlo k větší ztrátě tuku. Pokud běžíte, jogujte pravidelným tempem po dobu dvou až tří minut, poté jděte tak rychle, jak můžete, po dobu 30 až 60 sekund. Vraťte se na své pravidelné tempo a opakujte interval až 10krát.
Krok 5
Proveďte cvičení v břiše, abyste tónovali vaše břišní svaly. Fotografie: BananaStock / BananaStock / Getty Images Proveďte cvičení v břiše, abyste tónovali vaše břišní svaly. Začněte s jednoduchými cviky, jako jsou nožní skluzavky, mosty a kegely, poté se přesunete na intenzivnější cvičení, jako jsou drtí, nožní vahy a prkna. Pro každé břišní cvičení proveďte dvě až tři série s 10 až 15 opakováními dvakrát až třikrát týdně.
Tipy
- Dejte si čas a buďte laskaví k sobě, když pracujete na snížení břišního tuku. Buďte realističtí se svými cíli na snížení váhy a oslavte úspěchy. Vyvarujte se porovnání s jinými novými maminky. Místo toho si představte sebe jako zdravou a zdravou ženu.
